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何にもやる気がおきない、、なんだか身体がだるい、、 こんな風に感じる事はありませんか？ 日々のストレスや忙しさで心身ともにダメージが溜まってしまっている 状態かもしれません。 この位大丈夫と頑張りすぎてしまう人ほど限界をむかえた時の心身への 影響はとても深刻なものになってしまいます。 よく眠れない、、 食欲が出ない、、 疲れが取れない、、 など心や体から頑張りすぎサインが出たらゆっくり休みましょう。 そして日常生活に取り入れる事で心や身体を健康に導いてくれる 『ヨガ』がオススメです。 ヨガは疲れた時やストレスを感じている時に取り入れる事で リラックスし心を落ち着かせる効果があります。 ヨガは心を鍛える事ができるので、 すぐにイライラしてしまう、、 ちょっとした事ですぐにクヨクヨしてしまう、、 などメンタル面で悩みのある方にとてもオススメです！ ヨガのメリット ～心～ ヨガをする事で集中力や穏やかな心、気付きなど日常生活で感じるストレス に柔軟に向き合う為の力をつけることが出来ます。 心と身体のバランスが保たれ情緒の安定をサポートします。...

毎日使う枕ですが、皆さんは自分に合った枕をお使いでしょうか? 自分に合う枕に変えるだけで、睡眠の質を向上させる事が出来ます。 寝ても疲れが取れない、、、 寝つきが悪い、、、 夜目が覚めてしまう、、、 など睡眠にお悩みがある方は一度枕を見直してみてはいかがでしょうか 本日は自分に合う枕についてご紹介させていただたいと思います(*^_^*) 自分に合ってない枕を使っていると 「肩こり」「いびき」の原因になります! 人は寝返りをすることで血流を促し体温調節をしていて 理想は一晩に20回程と言われています。 寝返りをする時私達の脳は一時的に覚醒に近い状態になるので スムーズに寝返り出来ないと中途覚醒して 夜何度も目が覚めてしまいます。 自分に合った良い枕を使うと寝つきやすく翌朝スッキリと起きる事ができますが 逆に自分に合わない枕を使っていると翌日に疲れが残ってしまいます。 良い枕の条件とは自分に合った 【大きさ、高さ、素材】です! ★大きさ 寝返りをスムーズに出来るような頭3つ分程度の幅のある枕が理想的です。 寝返りしても頭が落ちずに肩の先まで支えてくれ

職場環境や人間関係など、ライフスタイルに大きな変化が起こる春は、自分でも気が付かないストレスでメンタルの不調に悩む人が増えやすい季節と言えます。 メンタルの不調で疲れてしまう前に、日々の生活の中にも取り入れやすい簡単セルフケアをご紹介いたします(^^♪ 心身の不調を未然に防ぐセルフケア ★呼吸 深呼吸をすることで、緊張やストレスで固まった筋肉を緩めて身体をリラックスさせる効果があります。 息を吸う時間と吐く時間の比率が1：2になるように深呼吸しましょう。 鼻から3秒吸って6秒かけて口から息を吐く、これを4～5回繰り返します。 呼吸に集中することで、不安やイライラなどのネガティブ感情から注意をそらし、落ち着きを取り戻すことが出来ます。 ★ストレッチ 副交感神経を活性化させる、リラクゼーション効果を目的とするストレッチは、筋肉を伸ばしたところで動きを止め、静かにゆっくりと行います。 自律神経を整えるためのストレッチのポイントは、ゆっくりと時間をかけて行うこと。伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。20秒から30

人間の体重のうち脳は全体の2％しかありませんが 1日に消費するエネルギーの約20％を脳が占めています。 脳が疲れると判断力が低下したり物忘れが多くなるなど 日常生活に悪い影響が出てしまします。 本日はそんな脳に必要なブレインフードについてご紹介させていただきます(*^^*) ブレインフードとは、、、 脳を活性化させる効果のある食物のことを言います 魚 さんま、さば、イワシ、サーモン、かつおなど特に青魚にはDHA,EPA が多く含まれていてます。 DHA、EPAは脳にある神経細胞を保護したり再生させる働きがあります ナッツ くるみやアーモンドなどのナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれており 細胞の老化や炎症を防いでくれる効果があります。 くるみにはαリノレン酸が含まれており体内に入るとDHAに変化します。 アマニ油 アマの種子から作られるものでDHA、EPAを多く含んでいて脳の神経細胞に 働きかけるほか血液をサラサラにしてコレステロールを下げる効果があります 貝類 かきやあさりには亜鉛が豊富に含まれています 亜鉛には脳細胞の成長を促す効果があるので

南海トラフ地震や首都直下地震など大きな被害が予想される地震 が30年以内に発生する確率は70％とも言われています。 忙しく生活を送っていると、つい忘れてしまいがちですが本日は地震の際 必要な備えや対策についてご紹介させて頂きたいと思います。 地震発生の際、被害を最小限に抑えるには 「自助」　「共助」　「公助」　　この3つが重要と言われています。 ★自助→自分の身を自分が努力をして守ること ★共助→身近な人達がお互いを助け合うこと ★公助→県や国などの政府機関からの救助、援護 地震発生直後には公助に限界があるため、自助、共助がとても重要になります。 ハザードマップで自分の住んでいる地域の情報を確認したり、日頃から 近所の方とコミュニケーションを取っておく事も大切になります。 地震による犠牲者の多くが、地震発生直後の建物倒壊や家具の転倒によるものです。 家具を固定する、ガラスの飛散防止にフィルムを貼っておくなどの備えが必要です。 ★日頃から出来る対策★ ・非常用品の備えをしておきましょう ・家具の転倒防止、家の耐震対策 ・危険個所や避難場所の確認..

最近は1日の寒暖差が激しく体調を崩しやすくなっています。 この時期は空気が乾燥している為、のどに不調を感じる方も 多いかと思います。 本日はのどの痛み、不快感の原因や対処法についてご紹介 させていただきたいと思います(*^^*) ☆飲み込む時の痛み 細菌やウィルスによって咽頭や扁桃に炎症が起こっていると 飲み込む時に痛みが出ます。 我慢できない程の痛みや高熱、のどに膿が出来てしまっている場合は他の 病気の可能性もある為病院へ行く必要があります。 ☆のどがムズムズかゆい 花粉症やアレルギーにより鼻がつまって口呼吸になると乾燥した 空気によってのどの粘膜が傷つきやすくなります。 鼻の症状を抑える薬を使えばのどのかゆみや痛みなどの症状も緩和されます。 ☆声がかれる のどぼとけのある部分に炎症が起こると咳が出たり声がかれたりします。 風邪をひいて起こった炎症であれば風邪が治れば良くなります。 声がかれたまま治らない、呼吸が苦しい、食べ物や飲み物が飲み込めない 場合は早めに病院を受診しましょう。 のどには、、、 ほこりや煙や花粉、ウィルス、細菌など外敵を体

新型コロナウィルスの自粛生活でストレスを抱えていた方も多くいらっしゃるかと思います。本日は少しでもストレスが軽減できるようストレス解消法をご紹介させていただきたいと思います(*^-^*) ★リラクゼーションミュージック★ 水の流れる音や、鳥のさえずり、虫の鳴き声などリラクゼーションミュージックは リラックス効果が高いので寝つきの良くない方は部屋を暗くして、ベットの中で 聞きながら眠るのもオススメです。 ★アロマ★ アロマは芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わって自律神経の乱れを 整える働きがあります。 イライラを鎮めたい時は柑橘系、フローラル系、樹木系 心ゆっくりと休ませたい時はオリエンタル系、ハーブ系 がおすすめです。 眠る時、自分の好きな香りをハンカチやティッシュなどにつけて枕元に置いておく だけでも快眠効果があります。 疲れやすい、イライラしやすい、やる気が起きない時には日光浴もオススメです。 ★セロトニン★ 幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」という体内物質は太陽光を浴びないと 育成されません。起床後10分間だけ太陽の下を散歩するだけでも精神

雨上がりの空に美しい虹を見つけて感動した経験はありますか？ ここ最近は雨の日も多く、また一日雨かな…と思えばいつの間にか晴れてきて、 そんな時に虹を見かけたという方も多いのではないでしょうか？ 今回は、見つけたら誰もが幸せな気分になれる『虹』について書こうと思います😊 【虹とは】 虹は、太陽光が空気中の水滴で屈折（折れ曲がる）・反射（跳ね返る）して起こる現象です。太陽光が反射して起こる現象なので、虹は必ず太陽を背にした方向に現れます。 虹が出来るには、太陽光が空気中の水滴（雨）に当たることが条件なので、雨上がりによく見られます。 『虹の色は何色ですか？』と尋ねられると、多くの人が「7色」と答えるのではないでしょうか。 『七色の虹』という表現がありますが、日本では一般的に、虹は赤・橙・黄・緑・青・藍・紫の7色と認識されているようです。 しかし、様々な国の『虹』を調べてみると、共通して7色というわけではないようです。 アメリカやイギリスでは一般的に6色といわれており、藍色を区別しないのです。 ドイツではさらに橙色も区別せず5色となり、アフリカでは暖

夏本番になり、冷房をつける機会が増えるこの時期・・・ ところが冷房のきいた部屋に長間さらされることで『耐えがたい身体の冷え』を感じている方が増えています。 今回は、この時期、特に女性に多い『夏の冷え症』について書こうと思います☺ 【冷え症とは】 「身体全体は寒くないのに、手・足・腰などの身体の一部分だけが特に冷たくなる状態」です。 私たちには環境や季節の変化に対応するため、自律神経によって体温をうまく調節する働きが備わっていますが、炎天下の屋外と冷房のよく効いた室内の温度差が激しい夏場は、自律神経系のバランスを崩しやすく、体温調節がうまくいかずに、冷えに伴うさまざまな症状が現れやすいのです。 【冷え症の主な症状】 冷えを感じる部分は様々ですが、一般に「手足が冷える」ことが多く、体質だからと放っておくと、その他にも冷えに伴って、次のような様々な症状が現れることがあります。 ●頭痛・肩こり・腰痛などの『痛み』の症状 ●月経痛・月経不順など『生理』の問題 ●食欲不振・腹痛・下痢・便秘など ●めまい・イライラ・倦怠感・のぼせ・むくみなど 【夏の冷え症の原

日本では70～80％の人が何らかの症状を持ち、5.4％が生活に 支障をきたす程辛い症状を抱えていると言われています。 本日はそんなPMSについて詳しくご紹介させていただきたいと思います。 PMS（月経前症候群）とは、、 イライラ 情緒不安定 胸の張り などの精神的、身体的症状が月経前の3～10日の間に起こることを言います 症状 精神的　　 情緒不安定、イライラ、不安、眠気 睡眠障害、抑うつ、集中力の低下 身体的 腹痛、頭痛、腰痛、 お腹の張り、乳房の張り、むくみ 自律神経 食欲不振、過食、めまい、 のぼせ、倦怠感 原因 はっきりとは分かっていませんが、排卵後から月経前に起こる症状で ある事から女性ホルモンの関連性が疑われています。 排卵後に女性ホルモンが多く分泌され、妊娠しなかった場合は月経前に 急激に減少していくというホルモンバランスの変動が関係していると考えられ ています。また、食事や生活習慣やストレスの影響も受けると言われています。 検査 月経周期との関連性を確認します。 ・2ヶ月にわたり同じ症状が続いているか ・甲状腺疾患、肝機能障害、う

梅雨の季節。 気温が高くなり、湿気も多くなる梅雨の時期は食中毒の発生件数も増えます。 本日は食中毒の原因や対策についてご紹介させていただきます(*^^*) ★食中毒の種類 食中毒には細菌性とウイルス性の2種類あります。 細菌性は6月～8月が最も多くこの時期注意が必要です。 細菌性の食中毒 ⇩ ●カンピロバクター 牛、豚、鶏、犬、猫の腸の中にいる細菌です。 菌が付着した肉を加熱が不十分な状態や生で食べる 事により発症します。 吐き気、腹痛、下痢をともないます。 ●腸管出血性大腸菌（O-157） 牛、豚など家畜の腸の中にいる細菌です。 菌が付着した肉を加熱が不十分な状態や生で食べる 事により発症します。 毒性の強いベロ毒素を出し、それにより 腹痛、出血性の下痢などを引き起こします。 ●サルモネラ菌 牛、豚、鶏、犬、猫の腸の中にいる菌です。 牛豚鶏食肉の卵が主な原因になります。 ペットが原因で食べ物に菌が付着する事もあります。 菌が付着した食べ物を食べる半日～2日後位で胃腸炎に なり、激しい吐き気、下痢、嘔吐、腹痛を引き起こします。 ●ウェルシュ菌..

最近は雨も多く、梅雨の時期特有のジメジメ感・・・ いやになる時もありますが、この時期だからこその魅力もあります✨ 雨の日ばかりの梅雨が嫌われ者ではないのは、 とっても魅力的なアジサイの花があるからかもしれません・・・ 雨でしっとり濡れた姿も美しく、梅雨ならではの風情を感じますね😊 アジサイの花びらに見えるのはガクで、中心部にあるのが花だということは知っていても、 それ以外のことは案外知らないもの。 そこで、今回は梅雨に魅力的なアジサイの豆知識、雑学をご紹介 いたします(*^^*) 【アジサイの色の変化】 アジサイは、土壌のPH（水素イオン濃度指数）が酸性だと青系に、アルカリ性だと赤系に、中間だと紫系になります。 しかし、品種改良されたものは色が変わらないものが多いそうです。 日本は、火山地帯で雨も多く弱酸性の土壌が多い為、青系や紫系が主流ですが、欧州ではアルカリ性の土壌が多い為、赤系が主流となっています。 美しい青紫のアジサイは日本だからこそなんですね😊 雑学【アジサイのおまじない】 6月の6のつく日に（6、16、26日）アジサイを逆さまに吊

只今期間限定で体質別足の経絡療法を行っております。 足腰の疲労、むくみなどの全身症状から消化器症状、情緒不安など、お身体の不調を改善したい方にオススメです。 経絡とは、東洋医学の重要な概念の1つである「気と血=エネルギー」の通り道のことをいいます。そして「ツボ」はその経絡上にあります。またツボは全身に点在していますが、中でも肘下・膝下には、いろいろな不調の改善に役立つツボがたくさんあります。 当院では問診から体質を6つに分け、その方の体質に合った足の経絡に指圧で刺激を入れていきます。最後に滞りの強い箇所や重要なツボにお灸を施し、気血の巡りを整え身体の不調を改善していきます。 既存のコースにプラスだと特別価格の￥１，５００ 経絡治療のみをご希望の場合￥３，０００となります。 ご希望の方は来院時に「経絡（けいらく）療法希望」と受付にお申し出下さい（予約は不要です） 施術担当は、鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の古屋です。 皆さんの体質改善を応援します。宜しくお願いします。

バランスのとれた食事は健康の保持、生活習慣病の発症予防や 重症化予防に役立ちます。 日本人の死因原因の約5割をがん、心臓病、脳血管疾患 がしめており、食事内容や日常生活を気を付ける事で その6～7割が予防することが出来ると言われています。 私達が健康に過ごす為に食事内容はとても重要ですが 実際どんな食事内容が良いのかご紹介させていただきたいと思います(^^) ★一汁三菜 汁もの+主食+主菜+副菜（2品） 健康を維持するための栄養をバランスよくとる事が出来ます。 ●主食 お米、パン、麺類などの炭水化物 1日にとるエネルギーのうち50～60％は 主食に含まれる糖質からとる事が理想です 炭水化物の摂りすぎは肥満の原因になりますので、腹八分目を心掛けましょう ●主菜 肉や魚、卵や豆腐（大豆製品） タンパク質は筋肉や血液、ホルモンなど身体を作るのに大切な栄養素です ●副菜 野菜、いも類、海藻、きのこなど 身体の機能をスムーズに整える働きをします ●汁もの 野菜などを入れる事でビタミンやミネラルなどを効率よくとることが出来ます 時間が無い時は副菜ではなく、ス

日常生活をおくるなかで切り離せないストレスですが ストレスを溜め込むと心や体に不調が起こります。 心や体に不調が起こる前に、ストレスに強くなる方法を ご紹介させていただきたいと思います(^^) ストレスサイン 心⇒・怒りっぽくなる 　　・集中力がなくなる 　　・無気力 　　・気分が落ち込む 体⇒・頭痛　・腹痛　　・息苦しい 　　・食欲不振、過剰　・涙が出る 　　・不眠、過眠　　　・胸が苦しい など様々な症状が起こります。 ●ストレスに強くなる方法● ★深呼吸 深呼吸する事で副交感神経の働きが強くなり、リラックスできます。 ストレスを感じると呼吸が浅くなるので、深く呼吸する事を心掛けましょう。 ゆっくり深い呼吸を10回位が理想です(*^^*) ★瞑想 目を閉じてゆったり呼吸を続けます。 雑念が浮かんできてもそのまま見守り呼吸に集中します。 1日15分リラックスして背筋を伸ばして行います 座り方はあぐらなど自分の楽な座り方でOKです(^^) 座って行うのが辛い方は寝た状態でも良いので呼吸に集中します。 ★運動 体を動かすと脳内モルヒネとも言われる「エ

グルテンとは小麦に含まれるたんぱく質の1つで グリアジンとグルテニンという物質が合わさりグルテンになります。 パンなどがモチモチとした食感になるのはこの「グルテン」が含まれて いるからなんです(*^^*) 私たちの食生活に大きく関わる小麦ですが、含まれるグルテンは 「リーキーガット」という 肌荒れ、便秘、下痢、アレルギー、慢性疲労、うつなどの 原因になってしまう場合があります。 グルテンは腸に炎症を起こして、バリア機能を壊し 腸漏れ症候群を引き起こしやすくする可能性があります。 また、グルテンは砂糖以上に血糖値を上昇させてしまうので 身体に大きく負担をかけてしまいます。 血糖値が上がりやすい食生活はイライラしやすくなったり 太りやすくなったり、シワやたるみが出来やすくなったり 肌も体も老化しやすくなります。 健康に良いとされる物を食べる事も大切ですが 取り入れる事よりもまずは悪い物を腸に取り入れない 事が大切です。 ★グルテンが含まれる主な食品★ ・からあげ ・とんかつ ・フライ類 ・カレー ・シチュー ・ハンバーグ ・グラタン ・シュウマイ ・

今話題の「腸活」。 免疫力を付けるために大切な食事や睡眠、適度な運動、ストレスの少ない生活、その中でも 腸内環境を整えることの大切さに注目が集まっています。 適度な運動は血流を促し、酸素が全身にめぐり、自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化 にもつながります。 腸活に必要な食事としては、発酵食品、食物繊維とオリゴ糖が豊富な野菜や果物、抗酸化物質を豊富に含むキノコなどがあげられます。 体には病原菌やウィルスを排除する免疫細胞が腸に6割以上いると言われています。 幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンやドーパミンを作るのも腸の役割なので 心と身体を健やかに保つには腸はとても大切な臓器です。 ★朝起きたら1杯の水 起きたらまずコップ1杯のお水を飲みましょう。 冷たいお水は刺激が強すぎるので 常温のお水を飲むようにしましょう。腸の動きを活発にしてくれます。 水分をとる事で朝のドロドロした血液をサラサラに変えてくれる 効果も期待できます。 ★朝食 朝ごはんを食べる事で溜まったカスを押し出そうと腸の運動が 活発になります。 お味噌汁やスープなど暖かい汁ものを食

4月1日と言えば「エイプリルフール」ですね(*^^*) １年の内で唯一「嘘をついても良い日」ということで、家族や友人を驚かせるために子供だけではなく大人でも何か面白い嘘をつこうと毎年入念に準備をしている人もいるそうですね…(* ´艸｀) 　 また、個人の間だけではなく、各企業がHP上で1日限定で嘘だらけになっていたり、海外ではテレビ局が大々的に嘘をつくことがイベント化していたり、TwitterなどのSNSでたくさんの嘘が投稿されたり、誰もがエイプリルフールを楽しんでいるようです(^^) そんなエイプリルフールですが、「エイプリルフール」という日が出来た由来をご存知ですか？ 今回は、エイプリルフールという日が出来た由来と、エイプリルフールを楽しむ際のポイントについてご紹介します(*^-^*) インド仏教から始まったという説や、古代の神話に基づいてできたという説、フランスでの反発が起源となっているという説などがあります。 どの由来が正しいのかは分かっておらず、起源は未詳のままなのです。 その中で、最も真実味のある説は、フランスが起源であるというもので

月にはとても強いパワーがあるそうです。 月は満月と新月のときに、そのパワーが一番強くなると言われています。 満月とは、月の満ち欠けでいう「月が満ちた」時のことをいいます。 三日月、半月と欠けていた時期が終わるとエネルギーが満タンのお月様、満月になります。 新月とは、満月と全く反対で月が隠れて全く見えない状態のお月様です。 月の満ち欠けの周期は、およそ29.5日です。 毎月の「月」のリズムは身体とココロに作用します。 そして、 「新月の願い事は叶う」・・・ 新月には不思議な力があり、その日に願い事をすると叶うのだとか・・・ 新月の願い事は太古の昔から人々に信じられてきました。 そして現代でもその力を信じ、多くの人が実行し続けているそうです。 次の新月に願い事をして夢を叶えてみませんか( *´艸｀)♡ 願い事のやり方はとっても簡単♪ 新月の願い事に必要な物 ・紙 ・ペン 願い事を書くための紙とペンがあれば、ノートでも手帳でも構いません。 特別な物である必要はありません。 ★新月の日時を調べる 新月の願い事は必ず新月になってから行うこと ★新月を迎えて

勉強や仕事、家事など生活していくうえで必要となる「集中力」 しかし、集中力を維持することはとても難しい事です。 集中したくても出来ないという経験をお持ちの方も 多いのではないかと思います。 本日は集中力を高める方法についてご紹介させていただきたいと思います(^^) ★集中力と前頭葉 集中力を維持するのに大切な役割を果たしているのが脳の前頭葉という部分です。 前頭葉は性格や考え方、感情ややる気などをコントロールする大切な場所です。 この前頭葉は額のすぐ後ろにあるので、額をマッサージすることも集中力を維持する のに有効と言われています(*^-^*) ★ポモドーロテクニック 人間の集中力には限界があるので、最も効率の良い方法は 25分作業+5分休憩のセットです(^^♪ これを4回繰り返し、30分休憩する時間配分が生産性をアップさせます。 ★食事 ・魚（特にさばやさんまなどの青魚） ・ナッツ にはDHAやEPAといった記憶力や集中力など脳に必要な 成分がたくさん含まれています! ★音楽 音が気になり集中出来ない方もいらっしゃるかと思いますが...