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私たちの健康に欠かすことのできない野菜ですが 毎日350ｇ以上、生野菜だと両手3杯分も摂取することが 推奨されています 色々な種類をたくさん食べることが理想的ですが 毎日の食事でそれだけの野菜を食べる事はなかなか難しいものです 本日は3日に1度普段の食事にプラスするだけで健康と美容に 嬉しい効果をたくさん持つ最強野菜「ブロッコリースプラウト」 についてご紹介させていただきたいと思います こんな人におすすめ！ *よくお酒を飲む *ストレスが多い *薬を長期間飲んでる *肥満 *高血圧 *睡眠不足 ブロッコリースプラウトとは、、、 ブロッコリーの新芽のことで栄養価が高く「野菜の王様」と呼ばれるブロッコリー より更に高い栄養価を持っています 発芽して7日程度の新芽で栄養成分が凝縮しています ※発芽して3日目位の新芽を「ブロッコリースーパースプラウト」と呼び スルフォラファンの含有量が多くさらに高い栄養価を持ちます スルフォラファン 人体は空気中や食品などに微量に含まれる有害物質によって発生する「活性酸素」に よって知らない間に日々ダメージを受けています

健康やダイエットの為に運動しようと思っている方もいらっしゃるかと思いますが いざウオーキングやランニングに取り組もうと思っても天候に左右されたり 時間がなかったり継続するのは難しいものです そんな方にお薦めしたいのが、手軽にできる有酸素運動として今注目を集めている 「踏み台昇降」です 自宅で簡単に出来るのにその効果はウオーキングやランニングを上回ると言われています 今回はそんな踏み台昇降の効果や正しいやり方についてご紹介させていただきます (*^-^*) 効果 ・筋力、体力の向上 ・肥満の改善、予防 ・バランス能力の向上 ・全身持久力の向上 ・心肺機能の向上 ・生活習慣病の予防 ・ダイエット効果 ・冷え、むくみの解消 メリット ・小スペースで天気を気にせずいつでも運動ができる ・テレビなどを見ながらできるので続けやすい ・踏み台昇降以外のコストがかからない 　 ☆下半身の筋肉が引き締まる☆ 筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がり安静時に消費するカロリーが 増え「痩せやすい身体」になります 下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が集まっている為...

脂肪は体の蓄積部位によって「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分けられます これらは中性脂肪の塊で過剰に蓄積されると悪玉コレステロールが増加し 動脈硬化、血栓のリスクが高くなり、高血圧、高血糖、脂質異常症の原因 にもなります 内臓脂肪とは、、 腸や胃など内臓周囲に蓄積される脂肪のことです 皮膚のすぐ下につく「皮下脂肪」は二の腕、おしり、太ももにつきやすいのに比べて 「内臓脂肪」はお腹周りにつきやすいのが特徴です 内臓の保護やエネルギーを貯蓄する役割を果たしていますが 過剰についてしまうと糖尿病、動脈硬化など生活習慣病のリスク が上がってしまいます 内臓脂肪は皮下脂肪に比べて代謝が活発なため 運動や食事改善によってスムーズに減らすことが出来ます ただ、落としやすい一方で蓄積されやすく生活習慣の乱れなどで 短期間で内臓脂肪型肥満になる可能性があります 内臓脂肪は血圧を上げたり、血管を傷つける物質を分泌し心臓に負担をかけるため 内臓脂肪が減ると様々な病気のリスクを減らすことが出来ます 内臓脂肪を落とすには？ 内臓脂肪を減らすには食事改善が成功の9割をしめると言

肝臓は人体で最大のサイズの臓器で 脳と同じく人工臓器が作れないと言われるほど 複雑で多くの機能を有しています また「沈黙の臓器」と呼ばれ弱っていても 気づくのが難しい臓器でもあります そんな肝臓の機能を自分で労わり改善するための活動を 「肝活」と言います ～肝臓の働き～ 肝臓は食事で得た栄養素を解毒、加工、貯蔵し 体内で利用できるように作り変える働きをしています ●免疫 細菌やウイルス、カビなどを攻撃するマクロファージの一種の 80％は肝臓に存在しており 私達が健康に過ごすために必要な免疫機能にも 肝臓は重要な役割を担っています ●解毒 アルコールの分解、薬の代謝、有害物質の解毒、デトックスなど 肝臓は解毒をして私たちの身体を守ってくれています 肝臓には身体中の血液が集まる為 ウイルスに感染した細胞や老化した細胞も集まります 肝臓が適切に老廃物を処理できないと病気の原因につながるため 肝臓を元気にすることが健康に過ごすためにとても重要になります ～肝臓を元気にするには～ ●睡眠の質を高める しっかり身体を休めて休息をとることで肝臓へのダメージを回

今年は6月から真夏日が続出し厳しい暑さが続いています 多少具合が悪くても我慢してしまいがちですが 熱中症は命にも関わる危険性があるので 本日は手軽にできる予防法や万が一症状が 出てしまった時の対処法をご紹介させていただきたいと思います ●熱中症には3段階あります● ・軽度⇒　　めまい、立ちくらみ、足のつり ・中度⇒　　だるさ、嘔吐、体の痙攣 ・重度⇒　　意識障害 熱中症になる前の兆候 ↓↓↓ ・大量の汗をかく ・顔の火照り ・脈が速い ・唇がしびれる などの症状を感じたら熱中症になる前にすぐに涼しい場所へ移動し水分補給をしましょう 横になり衣服をゆるめる事も効果的です ●効果的に水分を補給するには● 汗をかいている状態だと水分補給は水やお茶では不十分だと言われています (汗をかいていない時の水分補給は水やお茶で大丈夫です） 熱中症対策には水分だけでなく塩分も必要なので 屋外ではポカリスエットや経口補水液などで水分補給をしましょう 屋外で水やお茶で水分補給をする際は手軽に塩分補給ができる 「あめ」や「タブレット」なども販売されていますので 持ち歩い

こどもの頃に誰もが経験したことがある【縄跳び】ですが 現在「短期間で体脂肪を落とすことができる有酸素運動」として ダイエットに励む大人からも注目を集めています 動きが単調な縄跳びですがなんと身体の「43種類もの筋肉」を使う為 全身運動としてとても優れています(*^-^*) 脂肪燃焼効果が高い！ 運動強度はランニングよりも高くたった数分間飛ぶだけでもゆっくりしたジョギング 20～30分走ったのと同じくらいのカロリーを消費する事ができます メリットがこんなにたくさん！ ・全身を鍛えられる ・費用が安い ・高いダイエット効果 ・筋力アップ ・心肺機能向上 ・短時間での高い運動効果 ・どこでもできる ・骨密度向上 ☆効率よく筋肉を鍛えられる☆ 体幹部 上半身をまっすぐに保って飛ぶことで体幹全体をバランスよく鍛えることができます 大腿四頭筋 着地時の姿勢や飛ぶ動作によって太ももの筋肉を鍛える事ができます ☆効果的な飛び方☆ せっかく縄跳びをしても正しい飛び方でないと効果が半減してしまうため 正しい飛び方をご紹介させていただきます(*^-^*) ・あごを少し

寒い日が続き体調を崩されている方も多いのではないでしょうか? 今の時期、特に効果を発揮する食材、、、 それは「生姜」です!! 生姜は150種類ある漢方の中で7割に生薬に使われ 昔から「風邪をひいたら生姜」と言われるほど 万能薬と言える効能を持っています 生姜の成分とは? 【ジンダロール】 殺菌作用、頭痛を抑える作用があります 末端を温める効果もあり免疫力を上げる事ができます 【ショウガオール】 ジンダロールを加熱、または乾燥する事で ショウガオールに変化します ショウガオールに変化すると身体を温める効果がさらにアップします 効果が持続するのは3～4時間なのでこまめに摂取するのがおすすめ! 飲み物や食事に加える事で簡単に摂取する事ができます 特に紅茶、ココア、スープ、お味噌汁などに加えるのがおすすめです 胃腸の弱い方が一度にたくさん摂取すると腹痛を起こしてしまう 事があるので1日20ｇ（親指2本分位） を複数回に分けて摂るのが理想的です 生姜にはチューブタイプや粉末タイプが低価格でスーパーやドラックストアで 販売されていますので　すりおろす手間がな

最近朝晩が冷え込むせいで1日の寒暖差が激しく、自律神経が乱れがちです。 風邪やインフルエンザ、コロナウィルス私達の生活の中には様々なウィルス に感染する危険に溢れています ご存知の通り免疫力が下がるとウィルスに感染しやすくなります 本日は免疫力を上げる方法をいくつかご紹介させて頂きたいと思います。 適度な運動 激しい運動はかえって免疫力を下げてしまいますので ウォーキングや軽いランニングなどうっすら汗をかく位のものがオススメです 1日に10分程度の体操をするだけでもOK 運動は免疫機能を向上させるだけでなく脳を活性化させる効果もあります 体温は36.5℃を目指そう 体温が高いとリンパ球が活性化し免疫機能が高まります 免疫細胞が正常に働けるのが36.5℃で1℃下がるだけで 免疫機能が30％も下がってしまいます。 逆に1℃上がれば5～6倍も免疫機能が上がるので 身体を冷やさないよう意識しましょう 質の良い睡眠をとる 質の良い睡眠とは途中で目が覚めることなく朝まで安眠できる状態です 質の良い睡眠をとる為には毎日同じ位の時間に寝て起きる事が大切です...

まず、足底腱膜炎になりやすい方は、 ①ランニングやジャンプなど踏み込み動作が多いスポーツ 　(バレーボール・バスケットボール・サッカー・陸上など) ②長時間の歩くことが多い方 ③長時間の立ち仕事をされている方 ④足のアーチがとても高かったり低かったりしている方 ⑤ふくらはぎの筋力やアキレス腱の硬い方 ⑥偏平足や外反母趾の方など。 が挙げられます。 予防法として、運動量のコントロール(少なくする、メニューを軽くする、休養)・足の筋力と柔軟性を高める(足裏・ふくらはぎのストレッチやトレーニング)・クッション性の高い靴を履く・テーピングをするなどあります。 今回は足の筋力と柔軟性を高める予防法(足裏・ふくらはぎのストレッチやトレーニング)についてお話させて頂きます。 足底筋膜炎は足裏全体が緊張していることがほとんどです。その足裏の緊張を改善していくことが痛みの軽減につながります。痛みが出る前にストレッチを行っていくことがとても重要です。足裏とともにふくらはぎのストレッチもしていくことで足裏の緊張は和らぎやすくなります。また足裏の筋肉を鍛えていくことでし

今回も足裏の痛み(足底腱膜炎)の予防法についてお話していきます。 運動のコントロール(少なくする、メニューを軽くする、休養)・クッション性の高い靴を履く・テーピングをするについてお話させて頂きます。 運動量のコントロール 炎症している時は休養する事が最善です。ジャンプやダッシュなどの過度なストレス、長距離走などの反復的なストレスは痛みが出る可能性があるので様子をみながら軽い運動から行っていきます。全く運動しないのも関節や筋肉が硬くなったり、痛みも出てきたりしますので適度に行っていくことが必要です。 当院ではスポーツ選手はケガの具合に合わせてオーダーメイドのトレーニング指導を行っております。 クッション性の高い靴を履く 踵が薄い靴は着地時の衝撃が足裏にダイレクトに伝わります。大切な足を守るため衝撃を吸収するクッション性に優れた靴を選びましょう。偏平足やハイアーチなど足裏のアーチが崩れている人はインソール(中敷き)の使用が有効です。土踏まずを柔らかいクッションで支えることで筋膜の緊張が和らぎ痛みの緩和になります。 テーピング 足裏のアーチが崩れている

なぜ圧力波治療は足底腱膜炎の最善治療なのか？その理由とは？　 今回は足底腱膜炎についてお話していきます。 足底腱膜は、足裏の踵から足の指の付け根にかけて付いており、ばねの役割を持っています。そこに繰り返し負担がかかる事で炎症が起こり痛みが生じるのが足底腱膜炎です。 足底腱膜炎になりやすい方は、ランニングやジャンプなど踏み込み動作が多いスポーツや長時間の立ち仕事をされている方、足のアーチがとても高かったり低かったりしている方、ふくらはぎの筋力やアキレス腱の硬い方、偏平足や外反母趾の方など。 原因は何度も繰り返し足裏へ負担が掛かることでダメージが蓄積され炎症が起こることです 。スポーツによる使い過ぎ、長時間の歩行や立ち仕事、また靴が合っていない、硬い路面・床での運動、足の筋力低下や柔軟性の低下など様々あります。 特徴的な症状は、朝起きて足をついた瞬間の痛みが特に強くしばらく歩くとやわらぐことです。他には長時間の歩行や立ちっぱなしで痛みが生じる。足裏の特定の場所を押すと痛みがあるなどがあります。 もっとも多く痛みが出る場所はが足裏の踵側であり、次に土踏

前々回(1/１7)で足底腱膜炎の痛みを無くす最善治療は圧力波治療と断言させていただきました。 今度はより詳しく圧力波治療(ショックマスター)と足底腱膜炎について２回に分けてお話していきます。 まず、皆さんは、圧力波治療(ショックマスター)という言葉を聞いたことがありますか？ ほとんどの方があまり聞き慣れない、もしくは初めて聞いた言葉だと思います。 圧力波治療(ショックマスター)とは 　圧縮させた空気を放出させ、その時に生じる衝撃波を慢性化した患部に照射する事で「痛みを取り除く」効果と「組織の修復を促進させる」効果を生み出します。 　慢性化して難治性となった筋肉、腱の新たな治療法として欧州をはじめとしたリハビリ先進国を含む世界65か国で広く使用されており現在日本で唯一の圧力波治療器です。 　 　病院では難治性の足底腱膜炎をはじめとした慢性的な疾患に対して使用されています。 外科的手術に頼る事なく短期間で痛みが取れ、４～6回の治療で治癒が期待できるのでプロスポーツ選手も治療を受けています。 　 　全身の筋肉、腱に有効なこの治療は従来の痛みを麻痺させる

すぐにイライラする、、、なんだか疲れやすい、、、 夜よく眠れない、、、頭痛や肩こりが辛い、、 こんな症状にお悩みの方はいませんか? もしかしたらそれはストレスが原因かもしれません 実感がなくても知らず知らずのうちにストレスが溜まり 心や身体に影響を及ぼす場合があります そのまま放置してしまうと症状が悪化してうつ病などの精神疾患を 引き起こす可能性もありますので、意識的にストレス発散の時間を 作りましょう ストレスによってこんな症状が起こります 〇精神的 不安、怒り、無力感、焦燥感、絶望感等 〇身体的 寝不足、めまい、頭痛、胃痛、下痢、肩こり、蕁麻疹等 ストレスを溜めやすい人 ・責任感が強い人 ・心配性な人 ・せっかちな人 ・完璧主義者 ・融通がきかない人 こういった方々は物事を「こうしなくはいけない」という思いが強く ストレスを溜め込みやすくなってしまいます ストレス発散方法 ★睡眠時間をしっかりとる★ 6～8時間が理想的です。睡眠の質を上げるため眠る1時間前はスマホやテレビ などは避けゆっくり過ごす事がお薦めです ★湯船に浸かる★ 39℃位のぬ

足底腱膜炎の改善法はあるのか？ 答えはあります。 まず、足底腱膜炎についてお話していきます。 足底腱膜炎とは 　足裏には踵から足の指の付け根にかけて腱が膜の様についており、それが足底腱膜です。 　そこに繰り返し負担がかかることで炎症が起こり痛みが生じることです。 原因として 　スポーツによる使い過ぎ 　長時間の歩行 　立ち仕事 　靴が合っていない 　硬い床や路面での運動 　足の筋力や柔軟性の低下 　偏平足 　外反母趾 　など様々あります。 予防方法として 　運動量の見直し(少なくしたり、メニューを軽くする。休養。) 　足裏の柔軟性を高める(足裏やふくらはぎのストレッチやトレーニング。) 　クッション性の高い靴を履く 　テーピング 　などがあります。 症状：朝、足をついた瞬間の痛みが特に強くしばらく歩くとやわらぐ 　　　長く歩いていると痛くなる。立ちっぱなしで痛くなる 　　　革靴や長靴などソールが薄い靴を履くと痛む 　　　足裏の特定の場所を押すと痛みがある　等があります。 表題の答えの改善法ですが、圧力波治療が

手足が氷のように冷たい、、夜足が寒くて眠れない、、 肩こりがひどい、、身体がだるい、、体調を崩しやすい、、 辛い冷えの症状は様々です この時期はたくさんの方が冷えによる症状に悩まされています 「温活」をして冷えの悩みを解消しませんか? 温活とは、、、 基礎体温を上げる事で身体の不調を改善させることです 基礎体温を上げる事は「健康維持」に不可欠になります 体温が上がる事で免疫力を上げることが出来るので 風邪やインフルエンザ、胃腸炎が流行するこれからの季節に 温活はとても重要! 本日は誰でも簡単に出来る温活方法についてご紹介させていただきたいと思います(^_^) ★3つの首を温める★ 首 首周りには自律神経に関係する神経や太い血管が通っている為 首を温めて血流を促す事で全身を効率良く温める事が出来ます マフラーやネックウォーマー、蒸しタオルで首うらを温める事 がオススメです 手首 手首周りはツボが多く存在し手首周りを温める事で 熱が全身にまわります 手首周りは冷えていると感じにくい場合があるので 積極的に手袋やアームウォーマーを使って温めましょう 足

秋は気温も下がり始め、夏の間暑くて落ち気味だった食欲が戻り 体重が増えやすい時期になります 体重が増えた時、早く体重を落としたいと考えてしまいがちですが 急激な体重減少や断食などの無理なダイエットはリバウンドを招き 痩せにくい体になってしまいます 本日は体重が増えやすいこれからの時期にむけて 無理なく健康的に痩せる方法をご紹介させて頂きたいと思います まず痩せるうえで大切なのは 「体重を落とす事」ではなく「体脂肪を落とす事」 体重ばかりに気をとられると筋肉も落ち代謝が悪くなり かえって太りやすくなる原因に。 筋肉をつけ代謝を上げる事で「痩せやすい身体」を手に入れることが出来ます! 筋肉は脂肪より重いので体重は減りにくいですが、筋肉をつけ体脂肪を落と す事で「健康的にひき締まった身体」を目指しましょう! ★効果的な運動★ ◎有酸素運動 ウオーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクス等 ◎無酸素運動 筋トレ 脂肪を落とす場合は有酸素運動の前に無酸素運動を行うと効果的です 無酸素運動を行う事で成長ホルモンが分泌され筋肉や皮膚、 骨を強くしま

(^^)当院ではSDGSの一環としてフェイスペーパーの 消費削減に取り組んでおります 【SDGS＝持続可能な開発目標】 ご存知の方も多いと思いますが、世界中にある ・環境問題 ・差別 ・貧困 ・人権問題 といった課題を世界中のみんなで2030年までに解決して いこうという計画目標のことです 当院も「世界中の人々が豊かに暮らし続けられる社会」の 最初の一歩のため取り組んでおります 施術毎、お一人の患者様ごとに フェイスペーパー、タオル交換を行っている現状につき ご協力を頂ける方は宜しくお願い致しますm(__)m もちろん当院ではフェイスペーパー、洗濯済の清潔な タオルをご用意してありますのでマイタオルは 強制ではございません ご協力をいただける時だけで大丈夫です(^_^) もし、マイタオルご持参の際は受付にお声がけをお願い致します （※サイズはフェイスタオル位の大きさ1枚で大丈夫です） ご協力お願い致します

雨の日が増えて憂鬱な気分になりやすい季節になりました 気温差も激しく、ジメジメ蒸し暑い、、 体調も崩しやすいこの季節は実は心の健康も崩しやすい季節なんです 人は身体の異変には気づきやすいですが 日々忙しいと心の不調は見逃しやすいものです 心のダメージが大きくなり深刻になる前に 頑張っている自分の為に日常的に心のケアをしませんか? 心の健康を回復させるには、、、 ☆栄養バランスの良い食事☆ 心と身体はつながっているため、身体に栄養をしっかりとれるように する事が大切です 体調が悪い時、心に元気が出ない時はあまり食欲が無いものですが 具だくさんのスープやお味噌汁など自分が食べやすいものを少しでも食べて 食事を抜かないよう心掛けましょう 緑黄色野菜は心も身体も元気になれる栄養素が豊富です トマト、ブロッコリー、人参、カボチャ、ほうれん草など色の濃い野菜 が特にオススメです ☆適度な運動☆ 心がモヤモヤする時はウォーキング、ランニングなど軽い運動がおすすめです 少し息があがる位の運動で汗をかく事で頭も心もスッキリさせる事ができます 身体を動かす事で快眠に

今年は花粉の飛散量が10年に一度と言われるほど多くなっており 辛い花粉症の症状に悩まされていらっしゃる方も 多いのではないでしょうか? スギ花粉の飛散は落ち着いてきましたが、 今は「ヒノキ花粉」が大量に飛散しています ・辛い目のかゆみ ・鼻水 ・鼻づまり ・咳 ・くしゃみ ・身体のだるさ ・頭痛 ・肩こり ・喉の不快感 など花粉による症状は様々です 薬を飲んでもあまり良くならない、、、 あまり薬に頼りたくない、、、 もしそんなお悩みお持ちの方がいらっしゃいましたら 当院の施術を受けてみませんか? 鍼灸で良くなるの? そんな不安をお持ちになる方もいらっしゃるかと思いますが 鍼灸で経絡治療を行う事で【アレルギー体質を改善する効果】 があるんです！！ 鼻詰まりやくしゃみ、目のかゆみに対する即時的な効果もありますが、お薦めなのは２～3週間に一度くらいの割合で３か月程続けてみるのがお薦めです。アレルゲンに対する反応が 少なくなり症状が緩和されるのを実感出来るはずです。花粉症が強い方はオフシーズンから施術を始めるのがお薦めです。寒暖差アレルギーやハウスダスト

以前は1日3回の食事が推奨されていましたが、 今は食事の質も上がり成長期の子供でなければ 1日2回で充分だと言われています。 1日3回食事をすると内臓はノンストップで働き続けなければいけないので 疲弊してしまうのです。 食べ物が臓器にある時間は、、、 胃の中にある時間2～3時間 （脂肪分の多い食べ物4～5時間） 胃から小腸5～8食時間 大腸15～20時間 このように長い時間をかけ栄養分を吸収します そのため1日3回食事をすると内臓は休む時間が無くなってしまい 胃腸や肝臓が疲れて栄養を吸収出来なくなってしまいます その為断食をして臓器を休ませてあげる事でこんなメリットがあります! ↓↓↓ 老廃物の排出が促進される 胃腸を空にして休ませている時、消化吸収のために働かなければいけない代わりに 修復と回復にエネルギーを使う事ができ、 体内に残っている毒素を排出する事が出来ます 免疫力アップ 人間の腸管には全身の70％もの免疫細胞が集まっていてるため 断食で腸内環境を整える事で免疫細胞が元気になります お肌のアンチエイジング 腸の中には女性ホルモンに似た働