すぐにイライラする、、、なんだか疲れやすい、、、
夜よく眠れない、、、頭痛や肩こりが辛い、、
こんな症状にお悩みの方はいませんか?
もしかしたらそれはストレスが原因かもしれません
実感がなくても知らず知らずのうちにストレスが溜まり
心や身体に影響を及ぼす場合があります
そのまま放置してしまうと症状が悪化してうつ病などの精神疾患を
引き起こす可能性もありますので、意識的にストレス発散の時間を
作りましょう
ストレスによってこんな症状が起こります
〇精神的
不安、怒り、無力感、焦燥感、絶望感等
〇身体的
寝不足、めまい、頭痛、胃痛、下痢、肩こり、蕁麻疹等
ストレスを溜めやすい人
・責任感が強い人
・心配性な人
・せっかちな人
・完璧主義者
・融通がきかない人
こういった方々は物事を「こうしなくはいけない」という思いが強く
ストレスを溜め込みやすくなってしまいます
ストレス発散方法
★睡眠時間をしっかりとる★
6～8時間が理想的です。睡眠の質を上げるため眠る1時間前はスマホやテレビ
などは避けゆっくり過ごす事がお薦めです
★湯船に浸かる★
39℃位のぬるめのお湯に15分が理想的です
ゆっくり湯船に浸かる事で副交感神経が優位になり心も身体も
リラックスすることができ快眠にも繋がります
★趣味に没頭する★
自分の好きな事に集中する時間を持つ事はストレス発散に効果的です
特に料理やお菓子作り、プラモデル作りなど何かを作り上げる事は
達成感も味わえお薦めです
★一人でのんびり過ごす★
誰にも気を使わず一人の時間を過ごす事も大切です
映画を観たりお茶を飲んだり、、
ただただ自分がほっとできる時間をつくりましょう
★適度な運動をする★
ウォーキングやジョギングなどの運動は心も身体もリフレッシュさせて
くれます
あまりハードな運動はかえってストレスになる恐れがあるので
自分が心地良いと感じる位の運動が理想的です
★ノートに書きだす★
ノートに自分の気持ちを書いて吐き出す事はストレス発散にとても効果的です
きれいに書こうとせず、なぐりがきでも大丈夫なので
思った事を思いのまま書き出しましょう
書いた紙はすぐ捨ててしまってＯＫです
心がスッキリしますよ(^_^)
ストレスが溜まっていると感じていなくてもストレス反応が出たら
溜め込んで症状が悪化する前に
無理せずに自分を大切にする時間をぜひ作って下さい(*^-^*)
