健康維持にもダイエットにも！簡単なのにランニングやウオーキングより効果がある運動とは！？

健康やダイエットの為に運動しようと思っている方もいらっしゃるかと思いますが

いざウオーキングやランニングに取り組もうと思っても天候に左右されたり

時間がなかったり継続するのは難しいものです

そんな方にお薦めしたいのが、手軽にできる有酸素運動として今注目を集めている

「踏み台昇降」です

自宅で簡単に出来るのにその効果はウオーキングやランニングを上回ると言われています

今回はそんな踏み台昇降の効果や正しいやり方についてご紹介させていただきます

(*^-^*)

効果

・筋力、体力の向上

・肥満の改善、予防

・バランス能力の向上

・全身持久力の向上

・心肺機能の向上

・生活習慣病の予防

・ダイエット効果

・冷え、むくみの解消

メリット

・小スペースで天気を気にせずいつでも運動ができる

・テレビなどを見ながらできるので続けやすい

・踏み台昇降以外のコストがかからない

☆下半身の筋肉が引き締まる☆

筋肉量が多いほど基礎代謝量が上がり安静時に消費するカロリーが

増え「痩せやすい身体」になります

下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が集まっている為

鍛えることで基礎代謝量を上げることができます

踏み台昇降をすることで重力で下半身に溜まりがちな

リンパ液や血液の流れが活発になり

冷えやむくみの解消に繋がります

少し息が上がる程度で行うと体内に酸素を取り込む効率が上がり

心肺機能を向上させる効果もあります

☆方法☆

最初は踏み台の高さ10ｃｍ～15ｃｍ位が目安になります

（慣れてきたとしても20ｃｍまでが目安です）

※踏み台が高い程、消費カロリーは上がりますが股関節などの負担が

増えるため高くても20ｃｍまでにしましょう

1分間に40～60回が目安になります

踏み台昇降を「週に3回、各20分」行うと

こんな身体の変化が起こります

↓↓

初めてすぐ　　　筋力が上がる

1～2か月　　　　体重が減少する

2～3か月　　　　下半身が痩せる

一度に20分行わなくても10分を2セットでも大丈夫です

無理せず5分位から初めて少しづつ身体を慣らしていきましょう(*^-^*)

（一週間に60分がおすすめなので週6回1日10分でも同じ効果があります）

※始める前は足首などを痛めないようストレッチをしてから行いましょう

ストレッチ

・膝の屈伸

・足首を内回し、外回し各15回

・ふくらはぎをよく伸ばす

注意点

・背筋をまっすぐに伸ばす（猫背にならないように注意する）

・ひじは90度に曲げて腕を大きく前後にふりながら行う

・足の向きが外側や内側に向かないようまっすぐを昇り降りを意識する

・昇る時はかかとから、おりる時はつま先から足を下ろす

・膝はつま先よりも前にいかないように気をつける

※正しいやり方で行わないと効果が半減したり

足を痛める原因になってしまいます

注意点に気を付けながら行いましょう

※踏み台後はクールダウンのためにストレッチを行いましょう

嬉しい効果がたくさんある踏み台昇降

天気にも左右されず手軽に有酸素運動ができます

踏み台はホームセンター、インターネットなどで色んな種類、高さのものが購入できます

（踏み台を買わなくても階段や本を重ねる事で踏み台の代用ができます）

毎日の健康維持にぜひお役立てください(*^-^*)