健康を守るかぎは肝臓 ～手軽にできる肝活～

肝臓は人体で最大のサイズの臓器で

脳と同じく人工臓器が作れないと言われるほど

複雑で多くの機能を有しています

また「沈黙の臓器」と呼ばれ弱っていても

気づくのが難しい臓器でもあります

そんな肝臓の機能を自分で労わり改善するための活動を

「肝活」と言います

～肝臓の働き～

肝臓は食事で得た栄養素を解毒、加工、貯蔵し

体内で利用できるように作り変える働きをしています

●免疫

細菌やウイルス、カビなどを攻撃するマクロファージの一種の

80％は肝臓に存在しており

私達が健康に過ごすために必要な免疫機能にも

肝臓は重要な役割を担っています

●解毒

アルコールの分解、薬の代謝、有害物質の解毒、デトックスなど

肝臓は解毒をして私たちの身体を守ってくれています

肝臓には身体中の血液が集まる為

ウイルスに感染した細胞や老化した細胞も集まります

肝臓が適切に老廃物を処理できないと病気の原因につながるため

肝臓を元気にすることが健康に過ごすためにとても重要になります

～肝臓を元気にするには～

●睡眠の質を高める

しっかり身体を休めて休息をとることで肝臓へのダメージを回復させます

1日の睡眠時間は7時間が理想とされています

睡眠の質を高めるには食事は睡眠の3時間前にはすませ

睡眠の1時間前からテレビや携帯を見ないことが大切です

●バランスの良い食事

特にしじみなどの貝類やイカには肝臓の機能を助けるオルニチン、タウリン

が含まれているためおススメです

インスタント食品や加工食品は添加物が多くその解毒に肝臓が酷使され

るため出来る限り避ける事が望ましいです

ささみ、鶏むね肉、大豆食品、生野菜、海藻、きのこは肝臓を元気に保つ

ために毎日の食事に特に摂り入れたいおすすめな食品です(*^-^*)

●適度な運動

肝臓に脂肪がつく脂肪肝は日本人の3人に1人がなると言われています

脂肪肝は肝臓の働きを弱め肝硬変など肝臓の病気にもなりやすくなる

ため注意が必要です

適度な運動は肝臓の働きをよくし脂肪肝の改善や抑制に効果があり

1日10分以上の運動が理想的です

●お酒は飲み過ぎない

アルコールは脂肪肝の原因にもなり肝臓の働きを弱らせてしまうため

飲み過ぎには注意が必要です

肝臓は弱っていても気が付く事が難しく私達の健康を守るためには

とても大切な臓器です

健康な毎日を守るために食事、運動、アルコールを控えるなど

ぜひ肝活を意識して取り入れてみてください(*^-^*)