1日30秒でも効果が！誰でも簡単にできるダイエットや健康づくりに最強な運動とは！？

こどもの頃に誰もが経験したことがある【縄跳び】ですが

現在「短期間で体脂肪を落とすことができる有酸素運動」として

ダイエットに励む大人からも注目を集めています

動きが単調な縄跳びですがなんと身体の「43種類もの筋肉」を使う為

全身運動としてとても優れています(*^-^*)

脂肪燃焼効果が高い！

運動強度はランニングよりも高くたった数分間飛ぶだけでもゆっくりしたジョギング

20～30分走ったのと同じくらいのカロリーを消費する事ができます

メリットがこんなにたくさん！

・全身を鍛えられる

・費用が安い

・高いダイエット効果

・筋力アップ

・心肺機能向上

・短時間での高い運動効果

・どこでもできる

・骨密度向上

☆効率よく筋肉を鍛えられる☆

体幹部

上半身をまっすぐに保って飛ぶことで体幹全体をバランスよく鍛えることができます

大腿四頭筋

着地時の姿勢や飛ぶ動作によって太ももの筋肉を鍛える事ができます

☆効果的な飛び方☆

せっかく縄跳びをしても正しい飛び方でないと効果が半減してしまうため

正しい飛び方をご紹介させていただきます(*^-^*)

・あごを少し引き目線は常に正面にむける

・背中が丸まりやすいので背筋を伸ばす

・足は肩幅より狭くする

・つま先はやや外側にむける

・脇をしめて手首で回す

・呼吸を止めないように心掛ける

・同じ場所への着地を意識する

縄跳びには体幹を鍛えたりむくみを改善したり運動機能が向上したりと

体に嬉しい効果がたくさんあります

ダイエットには1日10分が理想的ですが

まずは30秒だけでも毎日続けることが大切です

最初は大変ですが毎日少しづつでも続けることで段々長い時間

飛ぶことができるようになります(^^)/

室内でも手軽にできる縄の無い縄跳びも人気でネットで購入できます

もし用意できなければ縄を使わず手首を回すマネをするだけでも効果があるので

スマホやテレビをみながらぜひダイエットや健康づくりにお役立てください(*^-^*)

※ヘルニアや脊柱管狭窄症の方等、症状が悪化する場合があります。

　当院では一人一人の症状に合ったトレーニング方法をご提案しておりますので、心配な方

　　はお気軽にご相談下さい