職場環境や人間関係など、ライフスタイルに大きな変化が起こる春は、自分でも気が付かないストレスでメンタルの不調に悩む人が増えやすい季節と言えます。 メンタルの不調で疲れてしまう前に、日々の生活の中にも取り入れやすい簡単セルフケアをご紹介いたします(^^♪ 心身の不調を未然に防ぐセルフケア ★呼吸 深呼吸をすることで、緊張やストレスで固まった筋肉を緩めて身体をリラックスさせる効果があります。 息を吸う時間と吐く時間の比率が1：2になるように深呼吸しましょう。 鼻から3秒吸って6秒かけて口から息を吐く、これを4～5回繰り返します。 呼吸に集中することで、不安やイライラなどのネガティブ感情から注意をそらし、落ち着きを取り戻すことが出来ます。 ★ストレッチ 副交感神経を活性化させる、リラクゼーション効果を目的とするストレッチは、筋肉を伸ばしたところで動きを止め、静かにゆっくりと行います。 自律神経を整えるためのストレッチのポイントは、ゆっくりと時間をかけて行うこと。伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。20秒から30

人間の体重のうち脳は全体の2％しかありませんが 1日に消費するエネルギーの約20％を脳が占めています。 脳が疲れると判断力が低下したり物忘れが多くなるなど 日常生活に悪い影響が出てしまします。 本日はそんな脳に必要なブレインフードについてご紹介させていただきます(*^^*) ブレインフードとは、、、 脳を活性化させる効果のある食物のことを言います 魚 さんま、さば、イワシ、サーモン、かつおなど特に青魚にはDHA,EPA が多く含まれていてます。 DHA、EPAは脳にある神経細胞を保護したり再生させる働きがあります ナッツ くるみやアーモンドなどのナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれており 細胞の老化や炎症を防いでくれる効果があります。 くるみにはαリノレン酸が含まれており体内に入るとDHAに変化します。 アマニ油 アマの種子から作られるものでDHA、EPAを多く含んでいて脳の神経細胞に 働きかけるほか血液をサラサラにしてコレステロールを下げる効果があります 貝類 かきやあさりには亜鉛が豊富に含まれています 亜鉛には脳細胞の成長を促す効果があるので

最近は1日の寒暖差が激しく体調を崩しやすくなっています。 この時期は空気が乾燥している為、のどに不調を感じる方も 多いかと思います。 本日はのどの痛み、不快感の原因や対処法についてご紹介 させていただきたいと思います(*^^*) ☆飲み込む時の痛み 細菌やウィルスによって咽頭や扁桃に炎症が起こっていると 飲み込む時に痛みが出ます。 我慢できない程の痛みや高熱、のどに膿が出来てしまっている場合は他の 病気の可能性もある為病院へ行く必要があります。 ☆のどがムズムズかゆい 花粉症やアレルギーにより鼻がつまって口呼吸になると乾燥した 空気によってのどの粘膜が傷つきやすくなります。 鼻の症状を抑える薬を使えばのどのかゆみや痛みなどの症状も緩和されます。 ☆声がかれる のどぼとけのある部分に炎症が起こると咳が出たり声がかれたりします。 風邪をひいて起こった炎症であれば風邪が治れば良くなります。 声がかれたまま治らない、呼吸が苦しい、食べ物や飲み物が飲み込めない 場合は早めに病院を受診しましょう。 のどには、、、 ほこりや煙や花粉、ウィルス、細菌など外敵を体

夏本番になり、冷房をつける機会が増えるこの時期・・・ ところが冷房のきいた部屋に長間さらされることで『耐えがたい身体の冷え』を感じている方が増えています。 今回は、この時期、特に女性に多い『夏の冷え症』について書こうと思います☺ 【冷え症とは】 「身体全体は寒くないのに、手・足・腰などの身体の一部分だけが特に冷たくなる状態」です。 私たちには環境や季節の変化に対応するため、自律神経によって体温をうまく調節する働きが備わっていますが、炎天下の屋外と冷房のよく効いた室内の温度差が激しい夏場は、自律神経系のバランスを崩しやすく、体温調節がうまくいかずに、冷えに伴うさまざまな症状が現れやすいのです。 【冷え症の主な症状】 冷えを感じる部分は様々ですが、一般に「手足が冷える」ことが多く、体質だからと放っておくと、その他にも冷えに伴って、次のような様々な症状が現れることがあります。 ●頭痛・肩こり・腰痛などの『痛み』の症状 ●月経痛・月経不順など『生理』の問題 ●食欲不振・腹痛・下痢・便秘など ●めまい・イライラ・倦怠感・のぼせ・むくみなど 【夏の冷え症の原

日本では70～80％の人が何らかの症状を持ち、5.4％が生活に 支障をきたす程辛い症状を抱えていると言われています。 本日はそんなPMSについて詳しくご紹介させていただきたいと思います。 PMS（月経前症候群）とは、、 イライラ 情緒不安定 胸の張り などの精神的、身体的症状が月経前の3～10日の間に起こることを言います 症状 精神的　　 情緒不安定、イライラ、不安、眠気 睡眠障害、抑うつ、集中力の低下 身体的 腹痛、頭痛、腰痛、 お腹の張り、乳房の張り、むくみ 自律神経 食欲不振、過食、めまい、 のぼせ、倦怠感 原因 はっきりとは分かっていませんが、排卵後から月経前に起こる症状で ある事から女性ホルモンの関連性が疑われています。 排卵後に女性ホルモンが多く分泌され、妊娠しなかった場合は月経前に 急激に減少していくというホルモンバランスの変動が関係していると考えられ ています。また、食事や生活習慣やストレスの影響も受けると言われています。 検査 月経周期との関連性を確認します。 ・2ヶ月にわたり同じ症状が続いているか ・甲状腺疾患、肝機能障害、う

バランスのとれた食事は健康の保持、生活習慣病の発症予防や 重症化予防に役立ちます。 日本人の死因原因の約5割をがん、心臓病、脳血管疾患 がしめており、食事内容や日常生活を気を付ける事で その6～7割が予防することが出来ると言われています。 私達が健康に過ごす為に食事内容はとても重要ですが 実際どんな食事内容が良いのかご紹介させていただきたいと思います(^^) ★一汁三菜 汁もの+主食+主菜+副菜（2品） 健康を維持するための栄養をバランスよくとる事が出来ます。 ●主食 お米、パン、麺類などの炭水化物 1日にとるエネルギーのうち50～60％は 主食に含まれる糖質からとる事が理想です 炭水化物の摂りすぎは肥満の原因になりますので、腹八分目を心掛けましょう ●主菜 肉や魚、卵や豆腐（大豆製品） タンパク質は筋肉や血液、ホルモンなど身体を作るのに大切な栄養素です ●副菜 野菜、いも類、海藻、きのこなど 身体の機能をスムーズに整える働きをします ●汁もの 野菜などを入れる事でビタミンやミネラルなどを効率よくとることが出来ます 時間が無い時は副菜ではなく、ス

グルテンとは小麦に含まれるたんぱく質の1つで グリアジンとグルテニンという物質が合わさりグルテンになります。 パンなどがモチモチとした食感になるのはこの「グルテン」が含まれて いるからなんです(*^^*) 私たちの食生活に大きく関わる小麦ですが、含まれるグルテンは 「リーキーガット」という 肌荒れ、便秘、下痢、アレルギー、慢性疲労、うつなどの 原因になってしまう場合があります。 グルテンは腸に炎症を起こして、バリア機能を壊し 腸漏れ症候群を引き起こしやすくする可能性があります。 また、グルテンは砂糖以上に血糖値を上昇させてしまうので 身体に大きく負担をかけてしまいます。 血糖値が上がりやすい食生活はイライラしやすくなったり 太りやすくなったり、シワやたるみが出来やすくなったり 肌も体も老化しやすくなります。 健康に良いとされる物を食べる事も大切ですが 取り入れる事よりもまずは悪い物を腸に取り入れない 事が大切です。 ★グルテンが含まれる主な食品★ ・からあげ ・とんかつ ・フライ類 ・カレー ・シチュー ・ハンバーグ ・グラタン ・シュウマイ ・

今話題の「腸活」。 免疫力を付けるために大切な食事や睡眠、適度な運動、ストレスの少ない生活、その中でも 腸内環境を整えることの大切さに注目が集まっています。 適度な運動は血流を促し、酸素が全身にめぐり、自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化 にもつながります。 腸活に必要な食事としては、発酵食品、食物繊維とオリゴ糖が豊富な野菜や果物、抗酸化物質を豊富に含むキノコなどがあげられます。 体には病原菌やウィルスを排除する免疫細胞が腸に6割以上いると言われています。 幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンやドーパミンを作るのも腸の役割なので 心と身体を健やかに保つには腸はとても大切な臓器です。 ★朝起きたら1杯の水 起きたらまずコップ1杯のお水を飲みましょう。 冷たいお水は刺激が強すぎるので 常温のお水を飲むようにしましょう。腸の動きを活発にしてくれます。 水分をとる事で朝のドロドロした血液をサラサラに変えてくれる 効果も期待できます。 ★朝食 朝ごはんを食べる事で溜まったカスを押し出そうと腸の運動が 活発になります。 お味噌汁やスープなど暖かい汁ものを食

古来より日本人の健康を支え続けてきた【梅】について 本日はご紹介させていただきたいと思います(^^) 梅は「1日1粒で医者いらず」 　　「梅はその日の難逃れ」 ということわざがあるほど健康に良い食べ物です。 ★疲労回復 梅に含まれるクエン酸やりんご酸は糖質の代謝を活性化させたり 栄養素をエネルギーに変え、疲れにくい体作りに役立ちます。 ★食欲増進 唾液の分泌を促すため食欲促進効果があります。 また、消化酵素や胃液の分泌も活発にし消化吸収を助ける効果も あります。 ★糖尿病の予防効果 梅に含まれる「オレアノール酸」が糖質の消化吸収を緩やかにし 食後に血糖値が急激に上がるのを防ぎます。 ★血液サラサラ効果 クエン酸が酸性に傾いたドロドロした血液を弱酸アルカリ性に変え サラサラにしてくれます。 ★カルシウムの吸収を助ける カルシウムは身体の中に定着させる事が難しい栄養素ですが 日常的に摂取する事でカルシウムの吸収を促す効果があります。 ★美肌効果 新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくしてくれます。 ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分も多

山梨県内でも新型コロナウィルス感染者数が増えており、マスクや 手洗い、うがいなど様々な感染予防対策をされている方が多いかと思います。 本日は飲む事で予防効果が上がる「緑茶」についてご紹介させていただき たいと思います(^^) ★緑茶には、、、 「カテキン」というポリフェノールの1種が含まれています。 このカテキンにはウィルスや細菌の増殖を防ぎ、働きを弱める効果が あります。 ウィルスは突き出たスパイク状のタンパク質を使って、鼻や喉から細胞に 入り込み感染させます。 しかし、カテキンがウィルスのスパイク状に 突き出たタンパク質を包み込み感染を防ぐ事ができます。 ★飲み方 30分おき位に少しづつ飲むことで、のどを常に殺菌できます。 うがいができない時も緑茶を飲む事でうがいの代わりになります。 ★緑茶の種類 緑茶の中でも煎茶はカテキン含有量が多い為おすすめです。 感染予防対策目的で緑茶を飲む場合は煎茶にしましょう(^^) ペットボトルのお茶よりも、80℃位のお湯で入れると カテキンが多く含まれ予防効果が高くなります。 また、ただの水でうがいするよりも緑

10月10日は目の愛護デーになっています。 本日は視力悪化の原因や視力回復に効果的な食べ物を ご紹介させていただきたいと思います(^^) ~視力悪化の原因~ ★パソコン、携帯、ゲームなどの長時間の使用 長時間近い距離を見続ける事で、目の筋肉に負担がかかります。 その結果眼精疲労が溜まり視力低下につながります。 ★ドライアイ コンタクト、エアコン、パソコンなどの使用によりまばたきの回数が減る事 でドライアイになりやすくなります。 ★ストレス ストレスによって視力障害が引き起こされる事があります。 心因性視力障害→思春期に入った子供に多く、検査で異常が 見つからない為注意が必要です。 ★姿勢が悪い 姿勢が悪くなると首や肩が凝りやすくなり、血流が悪くなるため 目の筋肉にも負担がかかります。 ★遺伝 両親が近視→8倍 片親が近視→2倍 子供の近視の確率が高くなると言われています。 ~目にいい食べ物~ アントシアニンを含む食品 （いちご、カシス、ブルーベリー、ナス、ぶどう、黒ゴマ） 緑黄色素成分はブルーライトを吸収する働きがあります。 （ほうれん草、小松菜