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少しずつ春らしくなり、暖かい日も続き、過ごしやすい季節になってきましたが、 花粉症に悩む方には辛い季節がやってきました。 今年の飛散量は、例年に比べて少ないと言われていますが、 昨年に比べると多いようです。 昨年花粉症の症状が軽かった方も今年の春は注意が必要です。 スギ花粉は、飛散開始となる前からわずかな量が飛ぶので、 早めの対策を心掛けましょう(^^)/ 毎年の花粉症対策として、花粉情報を知ることも大事です。 そして、お出掛けの際には帽子、メガネ、マスクは必需品ですね(*^^*) こうした花粉症対策は毎年行っていると思いますが、 薬や簡単な花粉症対策だけではなかなか症状が治まらない、良くならない、 という方に、当院の鍼灸治療がオススメです(^^♪ 花粉症対策に鍼灸治療が効果的であることは少しづつ知られてきています。 鍼灸治療は肩こり、腰痛、神経痛などにしか効果がないように思われがちですが、 内臓の疲れなどからくる症状や、多くの辛い症状に効果があります。 花粉症対策では、鍼灸治療で身体全体のバランスや自律神経を整え、全身の血行を良くし、...

日常生活にストレスは付き物ですが、最近はコロナウィルスの影響で さらにストレスを感じている方も多いのではないでしょうか? ストレスは溜め込みすぎると心や体に悪影響を及ぼしますので 本日は簡単にできるストレス解消法についてご紹介させていただき たいと思います(^^) ★ストレス★ ストレスとは体や心に圧がかかり、ゆがみが起きた状態です。 気持ちの落ち込み、動悸、不眠、めまいなど様々な症状を引き起こします。 ストレスが溜まると脳のエネルギーがストレスに消費されて脳の働きが鈍くなります。 ★ストレスを受けやすいタイプ 同じストレスでもストレスに強い人と弱い人がいます。 ・まじめ ・せっかち ・自己肯定感が低い ・思った事を言えない ・自信が持てない ・自分の意見を曲げない ・周りの目を気にする ・ネガティブ ★カタルシス効果 自分の思いを誰かに伝える事でストレス解消につながります。 ストレスの不安を自分自身で落ち着かせることは難しい事です。 辛さを人に話す事で心を安定させることができます。 ★外出先や仕事中もできるストレス解消法 ・目を閉じて何も考えな

古来より日本人の健康を支え続けてきた【梅】について 本日はご紹介させていただきたいと思います(^^) 梅は「1日1粒で医者いらず」 　　「梅はその日の難逃れ」 ということわざがあるほど健康に良い食べ物です。 ★疲労回復 梅に含まれるクエン酸やりんご酸は糖質の代謝を活性化させたり 栄養素をエネルギーに変え、疲れにくい体作りに役立ちます。 ★食欲増進 唾液の分泌を促すため食欲促進効果があります。 また、消化酵素や胃液の分泌も活発にし消化吸収を助ける効果も あります。 ★糖尿病の予防効果 梅に含まれる「オレアノール酸」が糖質の消化吸収を緩やかにし 食後に血糖値が急激に上がるのを防ぎます。 ★血液サラサラ効果 クエン酸が酸性に傾いたドロドロした血液を弱酸アルカリ性に変え サラサラにしてくれます。 ★カルシウムの吸収を助ける カルシウムは身体の中に定着させる事が難しい栄養素ですが 日常的に摂取する事でカルシウムの吸収を促す効果があります。 ★美肌効果 新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくしてくれます。 ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分も多

山梨県内でも新型コロナウィルス感染者数が増えており、マスクや 手洗い、うがいなど様々な感染予防対策をされている方が多いかと思います。 本日は飲む事で予防効果が上がる「緑茶」についてご紹介させていただき たいと思います(^^) ★緑茶には、、、 「カテキン」というポリフェノールの1種が含まれています。 このカテキンにはウィルスや細菌の増殖を防ぎ、働きを弱める効果が あります。 ウィルスは突き出たスパイク状のタンパク質を使って、鼻や喉から細胞に 入り込み感染させます。 しかし、カテキンがウィルスのスパイク状に 突き出たタンパク質を包み込み感染を防ぐ事ができます。 ★飲み方 30分おき位に少しづつ飲むことで、のどを常に殺菌できます。 うがいができない時も緑茶を飲む事でうがいの代わりになります。 ★緑茶の種類 緑茶の中でも煎茶はカテキン含有量が多い為おすすめです。 感染予防対策目的で緑茶を飲む場合は煎茶にしましょう(^^) ペットボトルのお茶よりも、80℃位のお湯で入れると カテキンが多く含まれ予防効果が高くなります。 また、ただの水でうがいするよりも緑

コロナウィルス感染者の数が増え第3波と言われていますが 感染のリスクを少しでも減らせるよう、効果の高い換気方法 等をご紹介させていただきたいと思います。 ウィルスは粘膜に入り込む事は出来ますが、 健康な皮膚には入り込めず表面に付着するだけです。 帰宅後はなるべくシャワーを浴びるようにすることで感染リスク を下げる事が出来ます。 寒い季節になりコートやマフラーなどを着用される方も増えてくるかと 思いますが、コロナウィルスは衣類にも付着するため注意が必要です。 コートなどの厚手の上着は毎日洗濯するのは難しい為、2着用意して 1日置きに着用するのがオススメです。 もしウィルスが付着していても1日経つとほぼ感染力を失うと言われています。 帰宅後は上着は室内に持ち込まず、玄関で脱いで置いておける工夫をすることで 家の中にウィルスを持ち込むリスクを減らすことが出来ます。 ★手洗い 流水だけでも効果はありますが、石鹸を使用した手洗いが有効です。 手首や指の間、爪の間などはウィルスが残りやすい為 意識して洗いましょう(^^) また、手が洗えない状況ではアルコール

10月10日は目の愛護デーになっています。 本日は視力悪化の原因や視力回復に効果的な食べ物を ご紹介させていただきたいと思います(^^) ~視力悪化の原因~ ★パソコン、携帯、ゲームなどの長時間の使用 長時間近い距離を見続ける事で、目の筋肉に負担がかかります。 その結果眼精疲労が溜まり視力低下につながります。 ★ドライアイ コンタクト、エアコン、パソコンなどの使用によりまばたきの回数が減る事 でドライアイになりやすくなります。 ★ストレス ストレスによって視力障害が引き起こされる事があります。 心因性視力障害→思春期に入った子供に多く、検査で異常が 見つからない為注意が必要です。 ★姿勢が悪い 姿勢が悪くなると首や肩が凝りやすくなり、血流が悪くなるため 目の筋肉にも負担がかかります。 ★遺伝 両親が近視→8倍 片親が近視→2倍 子供の近視の確率が高くなると言われています。 ~目にいい食べ物~ アントシアニンを含む食品 （いちご、カシス、ブルーベリー、ナス、ぶどう、黒ゴマ） 緑黄色素成分はブルーライトを吸収する働きがあります。 （ほうれん草、小松菜

最近は気温差が激しく体調を崩されている方も多いかと思います。 手洗い こまめな水分補給 湯船に浸かる 冷たい食べ物、飲み物を避ける 適度な運動 手袋、靴下の着用 体温が1℃下がると免疫力が30％下がると言われています。 なので、身体を冷やさない、温める事が大切です(^^) 熱エネルギー 安静にしている時に比べて身体を動かしている時の熱エネルギー は3倍にもなります。 筋肉から熱は作られやすく下半身に筋肉は集中 身体の筋肉の大部分は下半身に集中しています。 スクワットが効果的です。 風邪は寝ている時にひきやすいと言われています。 睡眠中は身体の免疫力が落ちる為風邪をひきやすくなります。 部屋の保湿 湿度を50％以上に保つとウィルスの95％は活動できなくなる と言われています。 睡眠 睡眠の質と量が悪いと免疫力が落ちてしまいます。 睡眠時間は短くても長すぎてもよくありません。 個人差はありますが、ベストは7時間と言われています。 ウィルスがもし体内に入っても免疫力が高く ウィルスの増殖を止められれば風邪をひかないで済みます。 まず鼻、口、のどにウィル

毎日睡眠をしっかりとっているのに疲れが取れない、、 朝頭痛がする、、日中とても眠い、、、 もしかしたらその症状「睡眠時無呼吸症候群」かもしれません。 寝ている間の事なので自分では気づきにくく、家族などから指摘され 気が付く事もあります。 体調不良の原因にもなりますので、今日は詳しくご紹介させていただきたいと思います(^^) 睡眠時無呼吸症候群とは睡眠中に10秒以上呼吸が停止する状態の事を言います。 睡眠時無呼吸症候群の方の多くがいびきを伴います。 1時間に5回以上無呼吸や低呼吸が起こり熟睡することが出来ません。 ★症状 起床時の身体のだるさや、頭痛 寝ている間何度も目が覚める 身体のむくみ 気分の落ち込み 日中の眠気 頭痛 ★原因 型が2種類あり 1.中枢型→脳、神経、心臓の病気が原因 2.閉塞型→のどが閉じてしまう事が原因 空気の通り道である上気道が狭くなり起こります ・扁桃肥大 ・舌が多きい ・鼻炎 ・鼻中隔湾曲 ★診断 睡眠中に無呼吸があり、体内が低酸素状態になっていることを証明する事で 診断できます。 ★検査 検査は2段階あり、簡易検査で

毎日記録的な暑さが続いて体調を崩しされている方もいらっしゃるのでは ないでしょうか?今年は梅雨が長引き身体が暑さに慣れないまま 猛暑をむかえた為、体調不良を起こしやすくなっています。 日中の暑さやエアコンでの冷えによる激しい温度差は自律神経の乱れを引き起こし 体調不良の原因になります。 　　　　　　 本日は元気に夏を乗り切れるような対策をご紹介させていただきたいと思います。 ★水分補給 人は普通に生活するだけでも毎日2.5リットル水分が失われています。 のどが渇いてからだと遅いので意識してこまめに水分補給をすることが大切です。 つい暑くて冷たい物をたくさん飲みたくなってしまいますが、 身体を冷やすことは自律神経を乱し体調を崩しやすくするので、冷たい物の 摂りすぎは控えなるべく常温のものを摂るよう心がけましょう(^^) ★運動 暑くて身体を動かしたくない時期ですが、朝方や夕方涼しくなってから ウォーキングするなど少しでも運動を取り入れる事で汗を上手にかける ようになりうまく体温調節ができるようになります。 ★睡眠 寝苦しい日が続きますが、エアコンを

平素より当院をご利用いただきありがとうございます。 以下が夏季休業となります。 8月9日（日）通常休診 8月10日（月）休診 8月11日（火）休診 8月12日（水）通常休診 8月13日（木）通常休診 夏季休業に伴いお休み前後の予約が混みあっておりますので ご希望の方はお早めのご予約をお願い致します(^^)

今年は梅雨が長引いており、気持ち的にも憂鬱だったり 身体がだるい、頭が痛いなど体調不良を感じる方もいらっしゃる かと思います。 梅雨は湿気の高さや気圧の変化から体調不良が起こりやすい時期です。 気温差も激しいのでストレスを受けやすく自律神経が乱れやすい為 心身に影響を及ぼします。 身体のだるさ むくみ 下痢 頭痛 不眠 食欲不振 など症状は様々です。 この時期は消化吸収と水分代謝がうまくできず食欲不振で悩まれる方も 多いです。暑くて冷たい物を食べたり飲んだりしたくなりがちですが 腸を冷やしてしまう為食欲不振で悩まれている方はなるべく控えましょう(^^) 温かい物を食べたり飲んだりして腸を温める事で腸の働きが回復します。 湿度が高いと体内の水分がうまく尿や汗として出にくく,むくみやすくなります。 余分な水分を排出してくれる働きを持つ「カリウム」を多く含む食品を 食べましょう。 きゅうり、大根、アボガドがオススメです(^^) ★運動 ジョギング、ウォーキング、スイミング、サイクリングなどあまり 激しすぎない運動を15~30分位がオススメです。 ★食事

「腸活」という言葉を耳にした事がある方も多いと思いますが 具体的にどんな事をするのか、どんなメリットがあるのか手軽に 出来る腸活方法をご紹介させていただきたいと思います(^^)/ ★腸活すると、、、★ 腸内環境の悪化が色々な病気の発症に関わる事が分かっており 健康な毎日を送るために腸内環境を整える事はとても大切です。 老廃物をしっかり出す事で肌荒れが改善し美肌効果が期待できます。 腸脳相関と言い脳と腸には深い結びつきがある事が分かりました。 脳は全身の司令塔の役割を果たしますので、日常的に腸内環境を整えて おくことは全身のコンディション向上に必要です。 腸や胃などの消化器官には1000兆個もの細菌が存在すると言われています。 　　　　　　　　　　　↓ この細菌の集団を「腸内フローラ」と言います。 ★腸内細菌は大きく分けて3種類★ ・善玉菌 ・悪玉菌 。日和見菌（ひよりみきん） 最も多いのが日和見菌で、この菌は善玉菌が多いと良い働きをして 悪玉菌が多いと悪い働きをしてしまうため 腸内環境を善玉菌優位にする事が大切です。 その為の方法とは? ★朝1杯

蒸し暑い日が続き、なかなか寝付けなかったり 眠っていても何度も目が覚めてしまったり 睡眠トラブルを抱えていらっしゃる方にぐっすり眠る方法を ご紹介させていただきたいと思います(^^) ★睡眠トラブルの種類★ 中途覚醒→睡眠中何度も目が覚める 早朝覚醒→目覚めたい時間より2時間以上早く起きてしまう 入眠障害→2時間以上眠るまでに時間がかかる 熟睡障害→朝気持ちよく起きられず、よく寝た気がしない 人間は頑張れば長い時間起きている事はできても、 どんなに頑張っても眠る事は出来ないと言われています。 無理に眠ろうと思う程、あせって眠れなくなってしまいます。 眠る時は交感神経優位から副交感神経優位に変わる必要が あります。早く眠らなければ!という焦りや不安は交感神経が優位に なってしまう為、心も体もリラックスした副交感神経が優位に なれるよう心がけましょう(^^) ★改善方法★ ・眠る前に携帯を見ない 画面から出るブルーライトは入眠を妨げる原因になります。 眠る1時間前には運動、テレビ、携帯などは避け本を読んだり 好きな音楽を聴くなどリラックスして静かに過

学校、会社、家庭など私達の日常生活をストレスと切り離すのは難しい事です。 それに加えコロナウイルス対策での自粛生活や環境の変化などで更なる ストレスを感じている方も多いかと思います。 ストレスが続くと心が弱ってしまいます。心が弱ると食欲不振や不眠など 体調不良の原因にもなり注意が必要です。 気分が落ち込む、やる気が起きないなど頑張った心が疲れたサインを 出した時に心を元気にする方法をご紹介させて頂きます(^^) ☆お風呂にゆっくり入る 暑い日や忙しい時はシャワーで済ませてしまいがちですが、 ぬるい温度で半身浴する事で心も体もリラックスできます。 ☆睡眠をしっかりとる 7時間以上が理想です。ぐっすり眠る事で身体の疲れが取れ 頭もスッキリします。 ☆朝日を浴びる 朝起きて太陽の光を浴びる事で体内時計がリセットされます。 朝日を浴びてセロトニンという脳内物質が作られると夜の快眠につながる為 とても大切です。 ☆運動 軽めの運動も心と身体をリフレッシュさせてくれます。 ウォーキングやランニングなどは道具も必要なく気軽に出来るため オススメです。 ☆好きな

夏のように暑い日が増えてきました。 コロナウイルス対策でマスクをつけたり、まだ体が暑さに慣れていない為 体調を崩してしまう方も多いと思います。 本日は暑さを和らげる対策や食べ物を紹介させていただきます(^^) ★早く暑さを和らげるには、、 血液を冷やす!! すぐに体温を下げるには身体中を流れる血液を冷やすことが効果的です。 冷やす場所は ・首 ・こめかみ ・手首 ・ひじの内側 ・ひざの裏側 など皮膚がうすく血管と近い場所がオススメです。 濡れたタオルや保冷剤をタオルで包んだものを使いましょう(^^) ☆身体を暑さから守る食べ物 ・きゅうり ・ゴーヤ ・スイカ ・なす 利尿作用に優れていて、尿と一緒に身体の熱を逃がしてくれます。 ☆汗は蒸発時に熱をうばうので汗をかくことも大切です。 衣服は通気性、吸湿性の高い麻がオススメです。 そんな麻から作られるリネンという生地は肌触りも良いので 暑い日の衣服には最適です(^^) マスクを暑い中つけるのはとても苦しいですが、 暑い時期でも快適につけられるような、通気性の高いマスクや 接触冷感生地で作られたマスクも

最近の気温差で体調を崩しがちな方や コロナウィルス対策で免疫力アップをしたいと思っている方に 免疫力を上げてくれる食材などをご紹介させていただきたいと思います(^^) ・ヨーグルト ・バナナ ・みかん ・キウイ ・納豆 ・キムチ ・アーモンド どれも手軽に食べられる食材なので、食事の際プラスして継続的に 食べる事で免疫力を高めてくれます。 デザートにフルーツを入れたヨーグルトを食べたり、 納豆にキムチを入れて食べたり、ちょっとした工夫で栄養価がアップします。 また、ビタミンAは粘膜を強くする働きがあり喉や鼻を守ってくれる効果が あります。その他のビタミンも健康を守る為に必要な栄養素なので どんな食品があるのかご紹介させていただきます。 ↓↓ ビタミンA　→　チーズ、卵、緑黄色野菜、レバー、うなぎ ビタミンB　→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品 ビタミンＣ　→いも、野菜、果物 ビタミンＥ　→アボガド、ナッツ類 また、緑茶に含まれるカテキンは免疫力を上げる効果だけでなく殺菌効果もあるのでおススメです! ★乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やす...

コロナウィルスの影響でマスクだけでなく、消毒液も入手困難な状態と なっています。 スーパーは3日に1度など買い物にも自粛要請が出る中、ドラックストアに行くのも なるべく回数を減らしたいと思う方もいらっしゃるかと思います。 本日は買い物に行かずに家庭にあるもので簡単に作れる「消毒液の作り方」 ご紹介させていただきたいと思います。 材料は　　（塩素系漂白剤原液5％の場合） ↓↓ ・ペットボトル（500ml） ・お水 ・塩素系漂白剤（ハイター、ブリーチ等） ☆作り方は簡単☆ ペットボトルに500mlの水を入れてから、塩素系漂白剤をキャップ1杯入れて 混ぜます。 ※時間が経つにつれて効き目がなくなってしまうので、作り置きはせずその日のうちに 使い切りましょう(^^) ※手指に使う消毒液ではなく身の回りの物に使う消毒液です。 作る際は手が荒れてしまうのでゴム手袋をして行いましょう。 ☆家庭や職場で特に消毒が必要な場所 ・ドアノブ ・照明のスイッチ ・水道 ・便器のフタ ・洗水レバー ・イス ・テーブル ・コピー機ボタン ・パソコンのマウス、キーボード...

体調管理が大切な今、食生活を気にされている方もいらっしゃる かと思います。 ビタミンＣは健康な生活を送る為にとても大切な栄養素ですが 熱に弱く、すぐ体外に排出されてしまいます。 そんなビタミンＣがたっぷりで、生のまま食べられる食材、、、 それが今が旬の「いちご」です(^^)/ いちごは加熱せず食べられるのでビタミンＣを余すことなく摂取できます。 1日8粒で1日に必要なビタミンＣを摂取することが出来るんです! 実はいちごは完熟しているものより完熟する少し前のものの方がビタミンＣが豊富に 含まれているんです! ☆見極め方☆ 完熟いちご　→　　　粒が赤い、へたが反り返っている ビタミンＣたっぷりいちご→　粒が白い、へたが真っすぐ （※粒は種のように見える部分の事です） 栄養素が逃げてしまうのでいちごを水で洗う時にはへたを残しておきましょう(^^) ビタミンⅭはこまめに摂取することが大切なので、1度にたくさん食べるのではなく 食後のデザートやおやつにするなど分けて食べる方がオススメです♪ お子様も大好きないちご。 いちごに牛乳を足すとカルシウムも摂取でき

暖かくなって過ごしやすくなってきましたが、花粉症の方には辛い季節 ですよね。 薬で症状を抑える事もできますが、なかなか効かなかったり あまり薬に頼りたくない! 子供に薬ばかり飲ませたくない! と言う方もいらっしゃるのではないでしょうか。 本日はそんな方に少しでもお役に立てるような対策をご紹介させていただき たいと思います。 ☆外出時の対策 マスクや眼鏡は花粉の季節つける方が多いと思いますが、他にもワセリン軟膏を 鼻の穴の周りや目に塗ると花粉の侵入を抑えてくれる効果があります(^^♪ 小さなお子様はマスクや眼鏡を嫌がったりしますが、ワセリンはお出かけ前に 塗るだけなのでとても簡単です。小さな子供は目のかゆみを我慢できずに かきすぎてまぶたが腫れてしまったり、眼球に傷がついてしまったりするので 注意が必要です。 ☆帰宅時の対策 帰ってきたら花粉を玄関でなるべく落とし家の中に持ち込まないことが大切です。 玄関に粘着テープを置いておき帰宅時に服の花粉を落としましょう。 もし可能であればうがい、手洗いの時に一緒に顔を洗うと効果的です。 一番理想的なのは帰宅

体調を崩しやすい季節ですが、具合が悪い時におススメの食事を 症状別にご紹介させていただきたいと思います(^^) ☆発熱、寒気☆ 発熱すると水分とエネルギーがたくさん消費されます。 水分やエネルギー源となる炭水化物（ご飯、麺類）を とりましょう。 寒気がする時はよく煮込んだうどんは消化にも良く身体も 温まります。卵を入れるだけでも栄養価が上がりますので 体調が悪く食欲がないお子様にもオススメです。 ☆鼻水、鼻づまり☆ 温かい汁ものや、殺菌作用のあるネギや生姜で 身体を温めましょう。 また、オクラやめかぶなどに含まれるネバネバ成分には 鼻などの粘膜を強くする働きがあるのでオススメです(^^) ☆吐き気、嘔吐☆ 吐き気がある時は食べる事自体とても辛いですよね。 特に小さなお子様が嘔吐で辛そうな姿を見ていると 何か栄養のある物を少しでも食べさせて早く元気にしてあげたい と思う方も多いかと思います。 しかし、嘔吐の症状がある時は無理に食べさせず胃腸を休ませて あげる事も大切です。 脱水症状に気を付けながら少しずつ何回も水分を摂りましょう(^^)...