学校、会社、家庭など私達の日常生活をストレスと切り離すのは難しい事です。
それに加えコロナウイルス対策での自粛生活や環境の変化などで更なる
ストレスを感じている方も多いかと思います。
ストレスが続くと心が弱ってしまいます。心が弱ると食欲不振や不眠など
体調不良の原因にもなり注意が必要です。
気分が落ち込む、やる気が起きないなど頑張った心が疲れたサインを
出した時に心を元気にする方法をご紹介させて頂きます(^^)
☆お風呂にゆっくり入る
暑い日や忙しい時はシャワーで済ませてしまいがちですが、
ぬるい温度で半身浴する事で心も体もリラックスできます。
☆睡眠をしっかりとる
7時間以上が理想です。ぐっすり眠る事で身体の疲れが取れ
頭もスッキリします。
☆朝日を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びる事で体内時計がリセットされます。
朝日を浴びてセロトニンという脳内物質が作られると夜の快眠につながる為
とても大切です。
☆運動
軽めの運動も心と身体をリフレッシュさせてくれます。
ウォーキングやランニングなどは道具も必要なく気軽に出来るため
オススメです。
☆好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くと脳がリラックスできます。
ヒーリングミュージックもたくさんあるので、寝る前に聴くと
リラックスして眠ることが出来ます。
☆大声を出す
スポーツ観戦やカラオケで大声を出すことでストレス発散して
気持ちがスッキリできます。
今はそういった所になかなか行けないかと思いますので、大声を
出すのが難しい時は新聞紙を思いきり破くなどもストレス発散に効果的です。
☆旅行
現実から少し離れて、ゆっくり過ごす事も必要です。
休息こそ1番のリフレッシュになりますので、遠くでなくても
ゆっくり出来る時間や場所を作りましょう。
☆好きなことをする
つい色々考えてしまいがちですが、趣味に没頭したり
好きな事を夢中で出来る時間があるとストレス発散になり
前向きな気持ちになる事ができます。
☆自分にご褒美をあげる
頑張った自分にご褒美をあげましょう。
美味しい物を食べたり、欲しかった物を買ったり
する事でまた頑張ろうとモチベーションアップ出来たり
前向きな気持ちになる事ができます。
