All Posts

私たちの食卓に欠かせない調味料、食塩。 しかし、塩分の摂りすぎは様々な病気を引き起こすリスクとなってしまいます。 日本では、成人の約3人に1人、高齢者の約3人に2人が高血圧と診断されている現状です。 生活習慣病の予防のためには、1日当たりの食塩摂取量は、成人男性で8ｇ未満、成人女性で7ｇ未満とされています。 しかし平均摂取量は、男性で10,8ｇ、女性で9,1ｇと目標値から2～3ｇもオーバーしています。 食塩を摂りすぎることで血液中のナトリウム濃度が高くなり、身体はバランスをとるために水分を欲します。 水分を摂ると、血管に流れる血液量が増え、高血圧につながるのです。 高血圧状態が続くと、血管はいつも張りつめた状態になり、次第に厚く硬く変化します。 これが動脈硬化です。 高血圧は脳卒中や心臓病、動脈硬化は脳梗塞や心筋梗塞などの原因となります。 高血圧の予防には、毎日の食事での食塩の摂取量を制限することが重要です。 無理なく試せる減塩方法をいくつかご紹介します＾＾ ❶ラーメンなどの麺類はスープを残す 全部飲むと、食塩相当量は約7ｇ。...

テレビでも取り上げられ話題になった「もち麦」 ご飯に混ぜるだけの手軽さから試された方も多いのではないでしょうか？ 身体に良いと話題のもち麦ですが、実はダイエットにとても効果があります。 今日はそんなもち麦についてご紹介させていただきます(^^)/ 今流行の糖質制限ダイエット。 ただお米を食べない食事を続けるのは辛く長続きさせるのは難しいですよね、、 そんな時強い味方になってくれるのがもち麦です！ もち麦の効果 ☆脂肪の吸収を抑える ☆コレステロール値を下げる ☆内臓脂肪を減らす ☆便秘解消 ☆腸内環境を整える ☆血糖値の上昇を抑える そして食物繊維の量は白米と比べ約25倍もあるんです！ その水溶性食物繊維のおかげで糖質の消化や吸収をゆるやかにして血糖値の 急上昇を抑える事が出来ます。 血糖値が上がると体内で脂肪が生成されやすくなるため、ダイエットに もち麦はとても効果的なんです。 もち麦はプチプチとした食感が楽しめますが、中には苦手に感じてしまう 人も、、、 そんな方はまずは白米に少しだけもち麦を混ぜて馴れていくのもオススメです(^^♪...

皆様の身近にあるハチミツ。 ご家庭に置いている方も多いのではないでしょうか そんなハチミツですが他の国では薬の代わりに使われるほど凄い力をもっています！ 本日はハチミツについてご紹介させていただきたいと思います。 ハチミツと言ってもハチミツには純粋なハチミツと加工されたハチミツ があります。 純粋なハチミツと言うのは添加物の一切ないもので ミツバチが花の蜜を集めて巣の中で加工してから蜂の羽ばたきで水分 を蒸発させて濃縮されたものを言います。 本日効果を紹介させてもらうのは純粋なハチミツの方です(^^)/ ☆抗菌作用 高い抗菌作用があり口内炎の治療に効果があります。 また、喉の細菌の増殖を抑えて痛みや咳を和らげます。 ☆コレステロール値を下げる ハチミツに含まれる抗酸化成分が動脈硬化の原因になる血管壁の コレステロールの蓄積を防いでくれます。 ☆保湿効果 ボディソープなどに少しハチミツを加えて洗うと高い保湿効果で肌が美しく なり乾燥による肌の痒みの予防にもなります。 ☆ダイエット ハチミツ小さじ1杯とお砂糖大さじ1杯はほぼ同じ甘さになります。...

昼と夜の寒暖差でこの時期は風邪をひきやすいですが皆さん体調は大丈夫でしょうか？ そろそろインフルエンザも流行り始める時期になってきました。 インフルエンザは12月下旬～3月にかかりやすく、1月下旬～2月上旬までが流行りのピークと言われています。 インフルエンザを予防するには帰宅時の⓵ウイルスの侵入を防ぐ（うがい・手洗い）ですが、これにプラスして⓶『ウイルスに対する免疫力を高くする』ことが大事です。 ⓵ウイルスの侵入を防ぐ⇒ウイルス等の侵入を防ぐバリアの働きをしている皮膚やのど、鼻、消化器官など「粘膜」を正常に機能させるビタミンAの摂取が大事になります。 主な食材…うなぎ・かぼちゃ・レバー・ほうれん草・にんじん ⓶ウイルスに対する免疫力を高くする⇒免疫細胞の原料はたんぱく質です。 主な食材…卵・まぐろ・チーズ・豆腐 食事以外では、十分な睡眠とストレスを減らすなど、規則正しい生活をしましょう。 更に、腸内環境を整えることでウイルスと戦う免疫細胞が増えるといわれています。 発酵食品のヨーグルトや納豆、食物繊維のキノコや海藻がオススメです☆...

最近は気温差が激しく体調を崩される方も多いのではないでしょうか？ これから寒い季節になり、風邪やインフルエンザ、胃腸炎なども怖いですよね、、、 そんな季節の強い味方「甘酒」について今日はご紹介させていただきたいと思います。 甘酒には2種類あります。 ☆米麴甘酒 米と麹だけで作った甘酒です。 アルコールが入っていないので小さいお子様や妊婦さんでも飲む事が出来ます。 ☆酒粕甘酒 酒粕から作った甘酒です。 お砂糖が加えてあり、アルコールも入っています。 ※健康や美容に良いと言われている甘酒は「米麴甘酒」の方です※ 甘酒には ↓↓ ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6 葉酸、オリゴ糖、食物繊維、ブドウ糖など栄養素がたくさん！ その成分は点滴と同じなんです(^^)/ 病院で点滴を打たなくてもお家で手軽に飲む事が出来るのは嬉しいですよね♪ 便秘の予防 オリゴ糖や食物繊維が豊富で腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるので 便秘解消や予防にも効果があります。 免疫力アップ 腸内環境を整えることで免疫力も上がります。 ダイエット ブドウ糖には血糖値を上げ

災害大国の日本。 いつその被害に合うか残念ながら誰にも分かりません。 平和な日常が続いているとなんだか実感がわかず、備えを後回しにして しまいがちですが、しっかりした備えや知識を持つ事でいざという時も落ち着いて 行動する事ができます(^^) 今日はそんな万が一に備えて出来る準備や、いざという時に必要な物をご紹介させていただきたいと思います。 ☆地震発生時 ドアや窓を開けます （揺れで建物がゆがみ避難出来なくなると困る為） 　　　　　　↓ 机の下などで揺れが収まるまで待機します 　　　　　　↓ 火の使用中であれば火を消し、家電製品の電源を切ります 　　　　　　↓ 自宅から避難する際はガスの元栓を締め、ブレイカーを落とします 災害時はガラスの破片で足を怪我してしまう場合があるので就寝時に近くにスリッパ を置いておくなど習慣にしておくといざという時安心です。 ☆家具の転倒対策 災害時に家具の転倒を避けるため寝室や子供部屋に大型の家具は置かない 置いてある家具はネジ止めなどで固定する ☆重要書類の置き場確認 通帳や印鑑、年金手帳など大切な物は一か所に置き

平素より当院をご利用いただきありがとうございます。 消費税率引き上げに伴い療養費の改定が令和元年9月10日に政府において 決定致しました。 改定内容及び施行日は以下の通りとなりますのでご確認お願い致します。 【施行日】 令和元年10月1日施術より 項目　　　　　　　　　　　　現行　　　　　　　　　　　改定後　 初検料　　　　　　　　　1.460円　　　　➡　　　　　　1.520円 再検料　　　　　　　　　　400円　　　　➡　　　　　　　410円 整復料　　　　　2.300～11.500円　　　　➡　2.500～11.700円 固定料　　　　　3.600～9.200円　　　　➡　　3.800～9.400円 後療料（骨折）　　　　　　810円　　　　➡　　　　　　　820円 後療料（不全骨折、脱臼）　680円　　　　➡　　　　　　　690円 金属副子加算　　　　　　　950円　　　　➡　　　　　　1.000円 柔道整復運動後療料　　　　310円　　　　➡　　　　　　　320円　　 ※初検時の整復、固定料は部位により金額が異なります。...

そのまま手軽に食べられて美味しい「ヨーグルト」 朝食やおやつにもピッタリで冷蔵庫に入っているご家庭も多いのではないでしょうか？ そのヨーグルトを温めて食べるだけで更に嬉しい効果があります(^^)/ 今日はそんな「ホットヨーグルト」をご紹介させていただきたいと思います。 ☆美肌効果☆ 乳酸菌は温めると活発になり、便通が良くなって老廃物が排出されるため 美肌効果があります。 冷え性や便秘気味の方は冷たいヨーグルトよりホットヨーグルトがオススメです！ ☆ダイエット効果☆ カルシウムが体内に脂肪を蓄積する働きのある副甲状腺ホルモン生産を抑えてくれます。 温めることでカルシウムの吸収が良くなるため、温めて食べる方がダイエット効果はもちろんヨーグルトの持っている効果をより高める事が出来ます。 ☆食べるタイミング☆ 夜1回食べればOKです。 身体が温まり快眠効果もあります(^^)/ 腸の働きが最も活発になるのは夜中0時頃と言われているので、その約3時間前位が おススメのタイミングです。 また、朝起きて白湯で体を温めてからホットヨーグルトを食べるのは更に効果的で

手軽に行えるセラピーとして人気のある“アロマテラピー”。 実は医療の世界でも様々な治療において注目されています。 なかでも効果が高いと言われるのが認知症予防です。 認知症のなかでも最も多いのが、思考力や記憶力が衰えていく“アルツハイマー型認知症”です。 認知症というと、物忘れなどがひどくなる、、、といった症状を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？ しかし、実はアルツハイマー型認知症は物忘れよりも先に嗅覚の障害が現れます。 そのため、普段から嗅覚に刺激を与えることで、認知症を予防できる可能性があると言われています。 香りの情報は、鼻の奥にある『嗅神経』を通って『大脳辺縁系』というところに伝えられます。 この大脳辺縁系には、記憶をつかさどる『海馬』という部位があり、嗅覚を刺激することで間接的に海馬を刺激し、記憶力を活性化させることができるのです。 この大脳辺縁系は、他にも自律神経やホルモン、免疫の調節もつかさどっています。 これらの働きはストレスを受けると低下してしまいますが、アロマテラピーは脳をリラックスさせてストレスを取り除くことによって自

最近は日々の忙しさやストレスから体調を崩してしまう方も多いかと思います。 ゆっくり休むことの出来ない忙しかたにもオススメなのが「マインドフルネス瞑想」です。 「マインドフルネス」とは過去や未来にとらわれず、今ここに起こっている事に意識を 集中するという意味です。 私たちは過去の嫌な思い出や未来への不安を考えてしまう事が多くなりがちです。 考え過ぎてしまう事で自分自身で更に不安やストレスを増やしてしまいます。 そんな状態から抜け出し、心を「今」に向けさせることが出来るのが「マインドフルネス瞑想」です。 瞑想を行うことで、自分自身と向き合い自分を見つめ直すことが出来ます。 また、限られた時間の中で心と身体をリラックスさせることができます。 有名企業も瞑想を導入し始めていて、近年の研究では瞑想が脳に作用し不安を軽くしたり 、ストレスに強くなることが分かってきました。 瞑想をすると ☆ストレス減少 ☆集中力が増す ☆自分に自信が持てる ☆ポジティブになれる など嬉しい効果がたくさんあります(^^)/ 簡単な方法をご紹介したいと思います。 ↓↓ 1　あぐら

暑くて食欲の落ちる季節なので、さっぱりしたものが食べたくなる方も 多いのではないでしょうか？ そんな時にさっぱりと食べられて栄養満点な食材、、、 それは「蕎麦」です！！ 蕎麦には種をまく時期によって「夏そば」と「秋そば」があります。 よく言う「新そば」は秋そばの事を言い、味も香りもとても良く もう少しすると更に美味しいお蕎麦が食べられる季節になります(^^)/ そんなお蕎麦は栄養価がとても高く、植物性のタンパク質も含んでいて その量は牛乳にも匹敵すると言われています！ 水溶性で消化されやすく胃に負担をかけずに食べることができます。 更に体内では作る事の出来ない必須アミノ酸が豊富に入っています！ 韃靼そばに多く含まれる「ルチン」はポリフェノールの一種で抗酸化作用を持ちます。 ☆脳卒中の予防 ☆動脈硬化の予防 ☆糖尿病の予防 ☆認知症の予防 にも効果が！ルチンは欧米では薬として使われているほどの栄養素で 毛細血管を強くして血液をサラサラにする効果もあります(^^)/ また蕎麦は良質なビタミンやミネラルを含んでいるので美容にも良い食材です！ ダイエット

今回は悩んでる方も多い頭痛についてです。 一言に頭痛と言ってもその原因は1つではありません。 主な頭痛の種類は以下の3つです。 ①緊張性頭痛・・・頭の周りの筋肉が緊張することで痛む。 　　　　　　　　　後頭部を中心に全体がしめつけられる重さと痛み。 　　　　　　　　　肩や頸の痛みを伴う。 ②群発性頭痛・・・目の奥がえぐられる様な痛みで、頭の片側が痛む。 　　　　　　　　「痛みの王様」とも呼ばれるほどの激しい痛みが特徴で涙が止まらないこ 　　　　　　　　　とも。 ③片頭痛・・・脳の血管が拡がることで痛む。 　　　　　　　ズキンズキンと脈を打つ痛み。 　　　　　　　体を動かすと痛みが増す。 皆さんはどれに当てはまったでしょうか？ 自分がどのタイプの頭痛なのかを知ることで、的確な対処・予防ができます。 自宅でできる頭痛を緩和するセルフケアとしては、食生活を見直したりストレッチをすることが有効です。 頭痛を緩和する食べ物　　　　　　　頭痛を悪化させる食べ物 ・バナナ　　　　　　　　　　　　　・チョコレート ・紅茶　　　　　　　　　　　　　　・ワイン...

今が旬の夏野菜！栄養価が高く値段もお手頃です。 夏野菜の中には抗酸化作用を持つものも多く老化防止の強い味方です。 今日はそんな夏野菜をご紹介させていただきます。 ☆きゅうり 汗をかいて不足しがちな水分とカリウムを多く含み、こもった身体の熱を外へ出して クールダウンさせてくれる効果があります。 生で手軽に食べられるので暑い夏にぴったりな野菜です。 お酢と一緒に食べると効率的に栄養を摂取できるので酢の物がおススメです。 ☆トマト 夏は暑さや紫外線の影響でストレスも多く活性酵素のダメージを受けやすいです。 トマトの赤い色素に含まれるリコピンには抗酸化作用があり、老化防止だけではなく 免疫力アップ効果があります。 ☆カボチャ 免疫力を高め、夏風邪を予防する効果があります。 体内でビタミンAとなるカロチンは煮込むと吸収率がアップするのでかぼちゃの煮物がおススメです。 ☆なす ポリフェノール、カリウムによる抗酸化作用でガン予防にも効果があります。 ナスの皮に多く含まれるアントシアニンには目の疲労回復にも役立ちます。 ☆ゴーヤ ビタミンｃ、カリウムが豊富です。

夏も怖い感染症。手足口病は警報レベルにまで感染が広がっています。今日は感染症の種類やその対策法についてご紹介させていただきます。 飛沫感染 ・インフルエンザ ・風疹 ・ヘルパンギーナ ・手足口病 ・咽頭結膜熱 などがあります。 接触感染 ・風疹 ・咽頭結膜熱 ・インフルエンザ ・手足口病 ・ヘルパンギーナ ・感染性胃腸炎（ノロウイルス、ロタウイルス） などがあります。 感染経路の種類 ・飛沫感染 咳、くしゃみ等　口からまき散らされる飛沫粒子を吸い込む事により感染する ☆インフルエンザ、ＲＳウイルス、結核等☆ ・空気感染 微小粒子を吸い込む事で感染する ☆はしか、水痘、ノロウイルス、結核☆ ・接触感染 手、指、食品、器具などを介して感染する ☆ノロウイルス、ロタウイルス、手足口病、腸管出血性大腸菌☆ 飛沫感染予防には咳エチケットが大切ですが、マスクを着用していても鼻の部分に隙間があったりあごの部分が出てしまっていると効果がありません。 うがいをする事が効果的です。 接触感染予防には手洗いが大切です。 指先や爪の間 指の周り 手のしわ 手首...

感染症と聞くと冬のイメージの方も多いと思いますが実は冬だけでなく夏の感染症も多くあります。 今日は夏の感染症や皮膚トラブルをご紹介させていただきます。 感染経路は感染者の鼻や喉からの分泌物や便から出てきたウイルスが経口、飛沫、接触などにより感染する事が多くこの時期はプールでの感染に注意が必要です。。 ☆手足口病 コクサッキーウイルスによる感染症 潜伏期間は3～5日 手のひら、足の裏、口の中などに赤い水疱が出来る 発熱することもあります ☆ヘルパンギーナ コクサッキーウイルスによる感染症 潜伏期間は2～4日 高熱、喉の奥の水疱が潰れて潰瘍になり痛みを伴います 発病から2～3日で熱は下がり、喉の痛みも治まります ☆はやり目 アデノウィルスによっておこる目とまぶたの炎症です 潜伏期間は1～2週間 感染力が強く同じタオルを使用するは✖です まぶたのはれ、目の充血、目の痛み 発熱する事もあります ☆とびひ 虫刺されや湿疹をかいたあとの傷ついた皮膚に黄色ブドウ球菌などが感染して起こり、どんどん広がります 皮膚に水ぶくれができ破けて赤くむけた状態になり、発熱を

通年性アレルギー性鼻炎とは季節を問わず ・くしゃみ ・鼻水 ・鼻づまり などのアレルギー症状が現れる疾患です。 花粉の季節は過ぎたのに、、、、他の風邪症状は無いのに、、、、、、 何度もくしゃみが出たり、水っぽい鼻水が出たり、鼻づまりが治らない場合は通年性アレルギー性鼻炎の可能性があります。 通年性アレルギー性鼻炎の主な原因は ・ダニ ・真菌（カビ） ・昆虫 ・ペットの毛 などです。 今は約4人に1人が通年性アレルギー性鼻炎と言われています。 通年性アレルギー性鼻炎の辛い症状によって夜ぐっすり眠る事が出来なかったり、思考力や集中力が低下してしまったり日常生活で悪い影響が出てしまいます。 通年性アレルギー性鼻炎の主な原因になるダニは家の中のこんなところに潜んでいます。 ↓↓ ・布団 ・押し入れ ・カーテン ・絨毯 ・ぬいぐるみ ・畳 特に絨毯、布団、畳など暖かく湿気がある場所を好みます。 通年性アレルギー性鼻炎の症状を改善させるには アレルゲンの除去→室内を清潔に保ち、アレルゲンを回避します。 　　　　　　　　　ダニが原因の場合は布団を干したあと掃除

小さなお子様をお持ちの方は「育脳」という言葉をよく耳にするかと思いますが、具体的にどうすればいいのか分からないという方にも今日は育脳にオススメな食材などをご紹介させて頂きたいと思います。 人間の脳は6歳までに大人とほぼ同じ位の大きさにまで成長します。 毎日の食事作りや献立を考えることはとても大変ですが、食材の組み合わせなどちょっとした工夫で脳の成長をサポートしてあげる事ができます。 育脳に大切な栄養素は ↓↓ オメガ3系脂肪酸、レシチン、カルシウム、低ＧＩ炭水化物、ビタミンＢ群、鉄分 になります。具体的な食材は ↓↓ 魚、卵、大豆、乳製品、レバー、分づき米、オートミール、ナッツ類がオススメです！！ ☆オススメ組み合わせ☆ ・魚×ごま　　　　　　・レシチン×ビタミンＣ　　　　・カルシウム×マグネシウム 　　　　　　　　　　（卵、大豆）（ブロッコリー）　（しらすチーズ）（あおさ、鮭） ・低ＧＩ炭水化物×ビタミンＢ1　　　　　　　・鉄分×ビタミンＣ （分つぎ米、玄米）（豚肉、うなぎ）　　　　　（大豆、小松菜）（キャベツ、トマト） ＊レバーやほうれん草な

食中毒の原因となる細菌などは高温多湿を好むため、梅雨から夏にかけて一番注意が必要です！ 食中毒は感染型と毒素型に分かれています。 感染型（食品に付着した細菌が原因） ⇒・カンピロバクター（肉・生乳・飲料水）　・ 腸炎ビブリオ　海水に住む魚介類等 （刺身・寿司）　・サルモネラ　加工品でもあまり加熱をしていないもの（卵・マヨネーズ） 毒素型（食品内で生産した細菌が人の手からの感染が原因） ⇒・セレウス菌（仕出し弁当・パスタ）　・ブドウ球菌（おにぎり・サンドウィッチ） 食中毒を予防するには次の3原則が大事です☆ ⓵やっつける（加熱）ほとんどの細菌やウイルスは加熱によって死滅します. 75℃以上で1分以上中心部までしっかり加熱。加熱済みの物でも再加熱をしましょう。 ⓶増やさない　細菌の多くは10℃以下で増殖のペースがゆっくりになり−15℃以下で増殖が停止するといわれています。生鮮食品購入後は早めに冷蔵庫へ。 ⓷つけない(洗う・分ける）食中毒の菌を食べ物につけないようにこまめに手洗い。肉や魚などを調理した器具は使用するごとに殺菌しましょう。...

毎日しっかり眠っているはずなのに、疲れがなかなか取れない方もいらっしゃるのではないでしょうか？？ 実は睡眠時間よりも睡眠の質が大切なんです！ 厚生労働省のデータによると5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えていると報告されています。 睡眠不足は高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になると言われています。 深い眠り➡ノンレム睡眠 浅い眠り➡レム睡眠 睡眠中はこのレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しており、レム睡眠中は脳は活動して夢をみています。 寝入ってから約3時間の間に深いノンレム睡眠に到達すれば脳も体も休ませることができ、睡眠に満足感を得る事ができます。 また寝入ってから2～3時間後に成長ホルモンが分泌され細胞の生活、疲労回復に役立っています。 ・太陽を浴びてからあまり時間をおかずに朝食をとる ・身体を温める食事をとる ・適度な運動を食後1時間以上してから行う ・シャワーだけでなく、40℃位のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる など少し工夫をすることで睡眠の質を高める事ができますので、疲れが取れない方はぜひお試しください!(^^)!...

皆さんは「脳腸相関」という言葉をご存知ですか？ 聞いたことのある方もいらっしゃるかと思いますが、脳と腸がお互いに密接に影響を及ぼしている状態の事を言います。 腸は独自の神経ネットワークを持っており脳からの指令が無くても独自で活動することが出来ます。 そして、腸からも脳へシグナル伝達をすることが出来るんです！ 脳と腸の情報や指令はお互い行き来していて、その中には自律神経やホルモンのやり取りもあります。 　　　　　　　　　　　 自律神経は循環器、消化器、呼吸器を動かすために自動的に意思とは関係なく動いているので調整するのは難しく、ホルモンも自分で調整するのはとても難しいです。 なので自分で出来る「腸内環境を整える」ことが大切です！ 腸内環境を整えることは免疫力を高める事にも繋がります(^^)/ 　　　　　　　　　　　　↓↓↓ ☆乳酸菌、ビフィズス菌を摂る （腸内細菌も脳と腸との情報交換に関係していることが分かりました） ☆発酵食品を摂る ☆食物繊維やオリゴ糖を摂る 玉ねぎ、アスパラガス、ごぼう、バナナ、たけのこ、トウモロコシ、牛乳、大豆製品が おスス