職場環境や人間関係など、ライフスタイルに大きな変化が起こる春は、自分でも気が付かないストレスでメンタルの不調に悩む人が増えやすい季節と言えます。 メンタルの不調で疲れてしまう前に、日々の生活の中にも取り入れやすい簡単セルフケアをご紹介いたします(^^♪ 心身の不調を未然に防ぐセルフケア ★呼吸 深呼吸をすることで、緊張やストレスで固まった筋肉を緩めて身体をリラックスさせる効果があります。 息を吸う時間と吐く時間の比率が1：2になるように深呼吸しましょう。 鼻から3秒吸って6秒かけて口から息を吐く、これを4～5回繰り返します。 呼吸に集中することで、不安やイライラなどのネガティブ感情から注意をそらし、落ち着きを取り戻すことが出来ます。 ★ストレッチ 副交感神経を活性化させる、リラクゼーション効果を目的とするストレッチは、筋肉を伸ばしたところで動きを止め、静かにゆっくりと行います。 自律神経を整えるためのストレッチのポイントは、ゆっくりと時間をかけて行うこと。伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。20秒から30

新型コロナウィルスの自粛生活でストレスを抱えていた方も多くいらっしゃるかと思います。本日は少しでもストレスが軽減できるようストレス解消法をご紹介させていただきたいと思います(*^-^*) ★リラクゼーションミュージック★ 水の流れる音や、鳥のさえずり、虫の鳴き声などリラクゼーションミュージックは リラックス効果が高いので寝つきの良くない方は部屋を暗くして、ベットの中で 聞きながら眠るのもオススメです。 ★アロマ★ アロマは芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わって自律神経の乱れを 整える働きがあります。 イライラを鎮めたい時は柑橘系、フローラル系、樹木系 心ゆっくりと休ませたい時はオリエンタル系、ハーブ系 がおすすめです。 眠る時、自分の好きな香りをハンカチやティッシュなどにつけて枕元に置いておく だけでも快眠効果があります。 疲れやすい、イライラしやすい、やる気が起きない時には日光浴もオススメです。 ★セロトニン★ 幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」という体内物質は太陽光を浴びないと 育成されません。起床後10分間だけ太陽の下を散歩するだけでも精神

夏本番になり、冷房をつける機会が増えるこの時期・・・ ところが冷房のきいた部屋に長間さらされることで『耐えがたい身体の冷え』を感じている方が増えています。 今回は、この時期、特に女性に多い『夏の冷え症』について書こうと思います☺ 【冷え症とは】 「身体全体は寒くないのに、手・足・腰などの身体の一部分だけが特に冷たくなる状態」です。 私たちには環境や季節の変化に対応するため、自律神経によって体温をうまく調節する働きが備わっていますが、炎天下の屋外と冷房のよく効いた室内の温度差が激しい夏場は、自律神経系のバランスを崩しやすく、体温調節がうまくいかずに、冷えに伴うさまざまな症状が現れやすいのです。 【冷え症の主な症状】 冷えを感じる部分は様々ですが、一般に「手足が冷える」ことが多く、体質だからと放っておくと、その他にも冷えに伴って、次のような様々な症状が現れることがあります。 ●頭痛・肩こり・腰痛などの『痛み』の症状 ●月経痛・月経不順など『生理』の問題 ●食欲不振・腹痛・下痢・便秘など ●めまい・イライラ・倦怠感・のぼせ・むくみなど 【夏の冷え症の原

日本では70～80％の人が何らかの症状を持ち、5.4％が生活に 支障をきたす程辛い症状を抱えていると言われています。 本日はそんなPMSについて詳しくご紹介させていただきたいと思います。 PMS（月経前症候群）とは、、 イライラ 情緒不安定 胸の張り などの精神的、身体的症状が月経前の3～10日の間に起こることを言います 症状 精神的　　 情緒不安定、イライラ、不安、眠気 睡眠障害、抑うつ、集中力の低下 身体的 腹痛、頭痛、腰痛、 お腹の張り、乳房の張り、むくみ 自律神経 食欲不振、過食、めまい、 のぼせ、倦怠感 原因 はっきりとは分かっていませんが、排卵後から月経前に起こる症状で ある事から女性ホルモンの関連性が疑われています。 排卵後に女性ホルモンが多く分泌され、妊娠しなかった場合は月経前に 急激に減少していくというホルモンバランスの変動が関係していると考えられ ています。また、食事や生活習慣やストレスの影響も受けると言われています。 検査 月経周期との関連性を確認します。 ・2ヶ月にわたり同じ症状が続いているか ・甲状腺疾患、肝機能障害、う

日常生活をおくるなかで切り離せないストレスですが ストレスを溜め込むと心や体に不調が起こります。 心や体に不調が起こる前に、ストレスに強くなる方法を ご紹介させていただきたいと思います(^^) ストレスサイン 心⇒・怒りっぽくなる 　　・集中力がなくなる 　　・無気力 　　・気分が落ち込む 体⇒・頭痛　・腹痛　　・息苦しい 　　・食欲不振、過剰　・涙が出る 　　・不眠、過眠　　　・胸が苦しい など様々な症状が起こります。 ●ストレスに強くなる方法● ★深呼吸 深呼吸する事で副交感神経の働きが強くなり、リラックスできます。 ストレスを感じると呼吸が浅くなるので、深く呼吸する事を心掛けましょう。 ゆっくり深い呼吸を10回位が理想です(*^^*) ★瞑想 目を閉じてゆったり呼吸を続けます。 雑念が浮かんできてもそのまま見守り呼吸に集中します。 1日15分リラックスして背筋を伸ばして行います 座り方はあぐらなど自分の楽な座り方でOKです(^^) 座って行うのが辛い方は寝た状態でも良いので呼吸に集中します。 ★運動 体を動かすと脳内モルヒネとも言われる「エ

勉強や仕事、家事など生活していくうえで必要となる「集中力」 しかし、集中力を維持することはとても難しい事です。 集中したくても出来ないという経験をお持ちの方も 多いのではないかと思います。 本日は集中力を高める方法についてご紹介させていただきたいと思います(^^) ★集中力と前頭葉 集中力を維持するのに大切な役割を果たしているのが脳の前頭葉という部分です。 前頭葉は性格や考え方、感情ややる気などをコントロールする大切な場所です。 この前頭葉は額のすぐ後ろにあるので、額をマッサージすることも集中力を維持する のに有効と言われています(*^-^*) ★ポモドーロテクニック 人間の集中力には限界があるので、最も効率の良い方法は 25分作業+5分休憩のセットです(^^♪ これを4回繰り返し、30分休憩する時間配分が生産性をアップさせます。 ★食事 ・魚（特にさばやさんまなどの青魚） ・ナッツ にはDHAやEPAといった記憶力や集中力など脳に必要な 成分がたくさん含まれています! ★音楽 音が気になり集中出来ない方もいらっしゃるかと思いますが...