食事でストレスに強い身体作り

ストレス社会の現代。日々イライラしたり、落ち込んでしまう事もあるかと思います(;_;)

そんな時食事面を見直してストレスに強い身体作りをしてみませんか？？？

まず大切なのは、タンパク質、ビタミンCをしっかり摂取することです。

タンパク質⇒魚、肉、大豆

ビタミンC⇒ブロッコリー、いちご、キウイ、グレープフルーツグレープフルーツ

に多く含まれます！ビタミンCは2～3時間で体内から排出されてしまうのでこまめに摂取することが大切です。

イライラを鎮めるには鎮めるには

カルシウム⇒乳製品、小魚

ビタミンⅮ⇒魚介類、きのこ類

マグネシウム⇒玄米、アーモンド、豆腐、ほうれん草

を摂取すると効果的です！！

また、アスパラギン酸が含まれる、豆類、ナッツ類、アスパラガスを食べると疲労による抵抗力を高めてくれるそうです！！

食事からストレスに負けない身体を作りましょう!(^^)!!(^^)!