職場環境や人間関係など、ライフスタイルに大きな変化が起こる春は、自分でも気が付かないストレスでメンタルの不調に悩む人が増えやすい季節と言えます。 メンタルの不調で疲れてしまう前に、日々の生活の中にも取り入れやすい簡単セルフケアをご紹介いたします(^^♪ 心身の不調を未然に防ぐセルフケア ★呼吸 深呼吸をすることで、緊張やストレスで固まった筋肉を緩めて身体をリラックスさせる効果があります。 息を吸う時間と吐く時間の比率が1：2になるように深呼吸しましょう。 鼻から3秒吸って6秒かけて口から息を吐く、これを4～5回繰り返します。 呼吸に集中することで、不安やイライラなどのネガティブ感情から注意をそらし、落ち着きを取り戻すことが出来ます。 ★ストレッチ 副交感神経を活性化させる、リラクゼーション効果を目的とするストレッチは、筋肉を伸ばしたところで動きを止め、静かにゆっくりと行います。 自律神経を整えるためのストレッチのポイントは、ゆっくりと時間をかけて行うこと。伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。20秒から30

新型コロナウィルスの自粛生活でストレスを抱えていた方も多くいらっしゃるかと思います。本日は少しでもストレスが軽減できるようストレス解消法をご紹介させていただきたいと思います(*^-^*) ★リラクゼーションミュージック★ 水の流れる音や、鳥のさえずり、虫の鳴き声などリラクゼーションミュージックは リラックス効果が高いので寝つきの良くない方は部屋を暗くして、ベットの中で 聞きながら眠るのもオススメです。 ★アロマ★ アロマは芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わって自律神経の乱れを 整える働きがあります。 イライラを鎮めたい時は柑橘系、フローラル系、樹木系 心ゆっくりと休ませたい時はオリエンタル系、ハーブ系 がおすすめです。 眠る時、自分の好きな香りをハンカチやティッシュなどにつけて枕元に置いておく だけでも快眠効果があります。 疲れやすい、イライラしやすい、やる気が起きない時には日光浴もオススメです。 ★セロトニン★ 幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」という体内物質は太陽光を浴びないと 育成されません。起床後10分間だけ太陽の下を散歩するだけでも精神

日本では70～80％の人が何らかの症状を持ち、5.4％が生活に 支障をきたす程辛い症状を抱えていると言われています。 本日はそんなPMSについて詳しくご紹介させていただきたいと思います。 PMS（月経前症候群）とは、、 イライラ 情緒不安定 胸の張り などの精神的、身体的症状が月経前の3～10日の間に起こることを言います 症状 精神的　　 情緒不安定、イライラ、不安、眠気 睡眠障害、抑うつ、集中力の低下 身体的 腹痛、頭痛、腰痛、 お腹の張り、乳房の張り、むくみ 自律神経 食欲不振、過食、めまい、 のぼせ、倦怠感 原因 はっきりとは分かっていませんが、排卵後から月経前に起こる症状で ある事から女性ホルモンの関連性が疑われています。 排卵後に女性ホルモンが多く分泌され、妊娠しなかった場合は月経前に 急激に減少していくというホルモンバランスの変動が関係していると考えられ ています。また、食事や生活習慣やストレスの影響も受けると言われています。 検査 月経周期との関連性を確認します。 ・2ヶ月にわたり同じ症状が続いているか ・甲状腺疾患、肝機能障害、う

日常生活をおくるなかで切り離せないストレスですが ストレスを溜め込むと心や体に不調が起こります。 心や体に不調が起こる前に、ストレスに強くなる方法を ご紹介させていただきたいと思います(^^) ストレスサイン 心⇒・怒りっぽくなる 　　・集中力がなくなる 　　・無気力 　　・気分が落ち込む 体⇒・頭痛　・腹痛　　・息苦しい 　　・食欲不振、過剰　・涙が出る 　　・不眠、過眠　　　・胸が苦しい など様々な症状が起こります。 ●ストレスに強くなる方法● ★深呼吸 深呼吸する事で副交感神経の働きが強くなり、リラックスできます。 ストレスを感じると呼吸が浅くなるので、深く呼吸する事を心掛けましょう。 ゆっくり深い呼吸を10回位が理想です(*^^*) ★瞑想 目を閉じてゆったり呼吸を続けます。 雑念が浮かんできてもそのまま見守り呼吸に集中します。 1日15分リラックスして背筋を伸ばして行います 座り方はあぐらなど自分の楽な座り方でOKです(^^) 座って行うのが辛い方は寝た状態でも良いので呼吸に集中します。 ★運動 体を動かすと脳内モルヒネとも言われる「エ

日常生活にストレスは付き物ですが、最近はコロナウィルスの影響で さらにストレスを感じている方も多いのではないでしょうか? ストレスは溜め込みすぎると心や体に悪影響を及ぼしますので 本日は簡単にできるストレス解消法についてご紹介させていただき たいと思います(^^) ★ストレス★ ストレスとは体や心に圧がかかり、ゆがみが起きた状態です。 気持ちの落ち込み、動悸、不眠、めまいなど様々な症状を引き起こします。 ストレスが溜まると脳のエネルギーがストレスに消費されて脳の働きが鈍くなります。 ★ストレスを受けやすいタイプ 同じストレスでもストレスに強い人と弱い人がいます。 ・まじめ ・せっかち ・自己肯定感が低い ・思った事を言えない ・自信が持てない ・自分の意見を曲げない ・周りの目を気にする ・ネガティブ ★カタルシス効果 自分の思いを誰かに伝える事でストレス解消につながります。 ストレスの不安を自分自身で落ち着かせることは難しい事です。 辛さを人に話す事で心を安定させることができます。 ★外出先や仕事中もできるストレス解消法 ・目を閉じて何も考えな