古来より日本人の健康を支え続けてきた【梅】について 本日はご紹介させていただきたいと思います(^^) 梅は「1日1粒で医者いらず」 　　「梅はその日の難逃れ」 ということわざがあるほど健康に良い食べ物です。 ★疲労回復 梅に含まれるクエン酸やりんご酸は糖質の代謝を活性化させたり 栄養素をエネルギーに変え、疲れにくい体作りに役立ちます。 ★食欲増進 唾液の分泌を促すため食欲促進効果があります。 また、消化酵素や胃液の分泌も活発にし消化吸収を助ける効果も あります。 ★糖尿病の予防効果 梅に含まれる「オレアノール酸」が糖質の消化吸収を緩やかにし 食後に血糖値が急激に上がるのを防ぎます。 ★血液サラサラ効果 クエン酸が酸性に傾いたドロドロした血液を弱酸アルカリ性に変え サラサラにしてくれます。 ★カルシウムの吸収を助ける カルシウムは身体の中に定着させる事が難しい栄養素ですが 日常的に摂取する事でカルシウムの吸収を促す効果があります。 ★美肌効果 新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくしてくれます。 ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分も多

山梨県内でも新型コロナウィルス感染者数が増えており、マスクや 手洗い、うがいなど様々な感染予防対策をされている方が多いかと思います。 本日は飲む事で予防効果が上がる「緑茶」についてご紹介させていただき たいと思います(^^) ★緑茶には、、、 「カテキン」というポリフェノールの1種が含まれています。 このカテキンにはウィルスや細菌の増殖を防ぎ、働きを弱める効果が あります。 ウィルスは突き出たスパイク状のタンパク質を使って、鼻や喉から細胞に 入り込み感染させます。 しかし、カテキンがウィルスのスパイク状に 突き出たタンパク質を包み込み感染を防ぐ事ができます。 ★飲み方 30分おき位に少しづつ飲むことで、のどを常に殺菌できます。 うがいができない時も緑茶を飲む事でうがいの代わりになります。 ★緑茶の種類 緑茶の中でも煎茶はカテキン含有量が多い為おすすめです。 感染予防対策目的で緑茶を飲む場合は煎茶にしましょう(^^) ペットボトルのお茶よりも、80℃位のお湯で入れると カテキンが多く含まれ予防効果が高くなります。 また、ただの水でうがいするよりも緑

最近は気温差が激しく体調を崩されている方も多いかと思います。 手洗い こまめな水分補給 湯船に浸かる 冷たい食べ物、飲み物を避ける 適度な運動 手袋、靴下の着用 体温が1℃下がると免疫力が30％下がると言われています。 なので、身体を冷やさない、温める事が大切です(^^) 熱エネルギー 安静にしている時に比べて身体を動かしている時の熱エネルギー は3倍にもなります。 筋肉から熱は作られやすく下半身に筋肉は集中 身体の筋肉の大部分は下半身に集中しています。 スクワットが効果的です。 風邪は寝ている時にひきやすいと言われています。 睡眠中は身体の免疫力が落ちる為風邪をひきやすくなります。 部屋の保湿 湿度を50％以上に保つとウィルスの95％は活動できなくなる と言われています。 睡眠 睡眠の質と量が悪いと免疫力が落ちてしまいます。 睡眠時間は短くても長すぎてもよくありません。 個人差はありますが、ベストは7時間と言われています。 ウィルスがもし体内に入っても免疫力が高く ウィルスの増殖を止められれば風邪をひかないで済みます。 まず鼻、口、のどにウィル