自律神経

自律神経が乱れる原因

・遅くまで起きている

・日中ほとんど体を動かしていない

・食事の感覚が不規則

・日光をほとんど浴びない

・タバコやアルコールを過度に摂取

生活のリズムが乱れたり、環境の変化・ストレス等、ちょっとしたことで自律神経は乱れてしまいます。

自律神経が乱れることで起こる症状

便秘・疲れやすい・めまい・立ちくらみ・不眠・頭痛・冷え・だるさ、、、など様々な不調が現れます。

自律神経を整える

１お風呂

38℃～40℃が適温。42℃以上のお湯は交感神経が活発化し逆効果に。

また、30分以上の長風呂は脱水症状を引き起こす場合があるので注意が必要です。

２睡眠

睡眠中は副交感神経が最も働きます。早寝早起きをして体内時計を整えましょう。

３運動

運動時は自律神経の働き自体が高まります。呼吸器系や循環器系など内臓の働きも活発になり副交感神経が働きやすくなります。（ウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動がオススメです。）

４食事

～神経の働きを正常に保つビタミンＢ群～

（強いストレスを感じるとビタミンＢ群は大量に消費されてしまう）

豚肉・納豆・味噌・サバ・イワシ・レバー　など

～不眠解消にカルシウム～

（ストレスがかかると体の中にあるカルシウムも減ってしまいイライラの元に）

チーズ・小魚・牛乳　など

～ビタミンCで予防～

（自律神経のバランスを崩さないように予防）

赤ピーマン・ブロッコリー・グレープフルーツ　など

自律神経を整えるには、生活習慣を整えストレスに強い体つくりをしていくことが大事です。