日常生活にストレスは付き物ですが、最近はコロナウィルスの影響で
さらにストレスを感じている方も多いのではないでしょうか?
ストレスは溜め込みすぎると心や体に悪影響を及ぼしますので
本日は簡単にできるストレス解消法についてご紹介させていただき
たいと思います(^^)
★ストレス★
ストレスとは体や心に圧がかかり、ゆがみが起きた状態です。
気持ちの落ち込み、動悸、不眠、めまいなど様々な症状を引き起こします。
ストレスが溜まると脳のエネルギーがストレスに消費されて脳の働きが鈍くなります。
★ストレスを受けやすいタイプ
同じストレスでもストレスに強い人と弱い人がいます。
・まじめ
・せっかち
・自己肯定感が低い
・思った事を言えない
・自信が持てない
・自分の意見を曲げない
・周りの目を気にする
・ネガティブ
★カタルシス効果
自分の思いを誰かに伝える事でストレス解消につながります。
ストレスの不安を自分自身で落ち着かせることは難しい事です。
辛さを人に話す事で心を安定させることができます。
★外出先や仕事中もできるストレス解消法
・目を閉じて何も考えないようにする
（難しい場合は頭の中で数字を数えるだけでもOKです）
・深呼吸する
（呼吸を意識しながら）
・ストレッチをする
・甘い物を食べる
★お休み中にできるストレス解消法
・ジムに行く
・日光浴
・散歩
・映画や読書で泣く
・料理やDIYなど好きな作業に没頭する
★休息
リラックスする、ゆっくり睡眠をとるなどして心身の疲れを癒します。
半身浴、好きな音楽を聴く、ヨーガ、気功、瞑想などオススメです。
★運動
激しい運動では無く、軽く汗をかく位の有酸素運動が効果的です。
★交流
同じストレスを抱えていても相談相手がいるのといないのとでは大きな
違いがあるため、お友達とお茶をする、一緒にスポーツをするなど
交流の場を作り話しをする事も大切です。
★創作
絵を描く、料理を作る、音楽を演奏するなど何かを作り出すことによって
気持ちをリフレッシュさせる事ができます。
人によってストレス解消法は違うので
自分にあうストレス解消法をみつけましょう(^^)
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