雨の日が増えて憂鬱な気分になりやすい季節になりました
気温差も激しく、ジメジメ蒸し暑い、、
体調も崩しやすいこの季節は実は心の健康も崩しやすい季節なんです
人は身体の異変には気づきやすいですが
日々忙しいと心の不調は見逃しやすいものです
心のダメージが大きくなり深刻になる前に
頑張っている自分の為に日常的に心のケアをしませんか?
心の健康を回復させるには、、、
☆栄養バランスの良い食事☆
心と身体はつながっているため、身体に栄養をしっかりとれるように
する事が大切です
体調が悪い時、心に元気が出ない時はあまり食欲が無いものですが
具だくさんのスープやお味噌汁など自分が食べやすいものを少しでも食べて
食事を抜かないよう心掛けましょう
緑黄色野菜は心も身体も元気になれる栄養素が豊富です
トマト、ブロッコリー、人参、カボチャ、ほうれん草など色の濃い野菜
が特にオススメです
☆適度な運動☆
心がモヤモヤする時はウォーキング、ランニングなど軽い運動がおすすめです
少し息があがる位の運動で汗をかく事で頭も心もスッキリさせる事ができます
身体を動かす事で快眠にもつながります
☆入浴☆
忙しいとシャワーで済ませてしまいがちですが、短時間でも良いので湯船に
つかりましょう。温かいお風呂は血流を良くし、自律神経の働きを整えて
心身ともにリラックスさせる効果があります
☆睡眠☆
睡眠時間は6～7時間が理想です
たっぷり睡眠をとる事で脳をしっかり休ませることが出来ます
脳をしっかり休ませる事は心と身体の健康に必要不可欠です
寝つきが悪い方は睡眠2時間前にはテレビやスマホの使用を控える
と脳が眠りやすくなります
☆自分の趣味をみつける☆
自分が好きだと思える事、心地いいと思える事をして
ストレスから自分を解放してあげる時間を作りましょう
☆紙に書きだす☆
気持ちが沈む、イライラする、不安になる、、、
そんな時は紙に書きだしてみましょう
綺麗に書こうとせず、考えて書こうとせず、、
頭に浮かんだ事をただただ、紙に書き出します
殴り書きや箇条書き、自分の好きなようにで大丈夫
頭の中でモヤモヤしたものが書き出す事でデトックスされ
心をスッキリさせる事ができます
書いた紙はすぐに捨ててしまってＯＫです
憂鬱になりやすい季節ですが、自分で簡単にできる事から
心のケアをして心身ともに健康的に梅雨を乗り切りましょう(^_^)
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