昼と夜の寒暖差でこの時期は風邪をひきやすいですが皆さん体調は大丈夫でしょうか？
そろそろインフルエンザも流行り始める時期になってきました。
インフルエンザは12月下旬～3月にかかりやすく、1月下旬～2月上旬までが流行りのピークと言われています。
インフルエンザを予防するには帰宅時の⓵ウイルスの侵入を防ぐ（うがい・手洗い）ですが、これにプラスして⓶『ウイルスに対する免疫力を高くする』ことが大事です。
⓵ウイルスの侵入を防ぐ⇒ウイルス等の侵入を防ぐバリアの働きをしている皮膚やのど、鼻、消化器官など「粘膜」を正常に機能させるビタミンAの摂取が大事になります。
主な食材…うなぎ・かぼちゃ・レバー・ほうれん草・にんじん
⓶ウイルスに対する免疫力を高くする⇒免疫細胞の原料はたんぱく質です。
主な食材…卵・まぐろ・チーズ・豆腐
食事以外では、十分な睡眠とストレスを減らすなど、規則正しい生活をしましょう。
更に、腸内環境を整えることでウイルスと戦う免疫細胞が増えるといわれています。
発酵食品のヨーグルトや納豆、食物繊維のキノコや海藻がオススメです☆
早めに予防してインフルエンザに負けない体作りをしていきましょう(^^)/
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