• あいわ鍼灸接骨院山梨院

ストレス解消法

更新日:6月10日



新型コロナウィルスの自粛生活でストレスを抱えていた方も多くいらっしゃるかと思います。本日は少しでもストレスが軽減できるようストレス解消法をご紹介させていただきたいと思います(*^-^*)




★リラクゼーションミュージック★

水の流れる音や、鳥のさえずり、虫の鳴き声などリラクゼーションミュージックは

リラックス効果が高いので寝つきの良くない方は部屋を暗くして、ベットの中で

聞きながら眠るのもオススメです。




★アロマ★

アロマは芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝わって自律神経の乱れを

整える働きがあります。


イライラを鎮めたい時は柑橘系、フローラル系、樹木系

心ゆっくりと休ませたい時はオリエンタル系、ハーブ系

がおすすめです。


眠る時、自分の好きな香りをハンカチやティッシュなどにつけて枕元に置いておく

だけでも快眠効果があります。


疲れやすい、イライラしやすい、やる気が起きない時には日光浴もオススメです。




★セロトニン★

幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」という体内物質は太陽光を浴びないと

育成されません。起床後10分間だけ太陽の下を散歩するだけでも精神的な回復

と身体の細胞の生成につながります。日々継続する事で脳が徐々にセロトニンを

作りやすく変化していきます。




★森林浴★

森には1/f ゆらぎという心臓の音に似た自然が生み出す独特のリズムが

流れており、高周波音(ホワイトノイズ)が脳をリラックスさせたり

活性化させる効果があります。


また、川のせせらぎや鳥の声などの自然音が多くリラックス効果のある

α波が出ているため森林浴はストレス解消にとても効果的です。




★ゆっくり入浴する★

お湯に入ると血行やリンパの流れが良くなりリラックスできます。

スマホやパソコンの光刺激を受けて脳が疲れています。

照明を落としてぬるめのお湯に時間をかけてゆっくり入浴するのが効果的です。



★「今日は休む日」を作る★

せっかく休んでいても、あれをしなきゃこれをしなきゃと気持ちが休まらない

人は「休む日」を作りましょう。自分がするべき事を[ゆっくり休むこと]と

決めてしまえば、ゆっくりする事も「やるべきこと」になります。





★頭皮マッサージ★

1両手で頭を包み込むように、全ての指の腹で頭全体の頭皮をもみます。


2特にコリを感じる部分や、押すと気持ちいい部分を中心に行います。





★瞑想(マインドフルネス)★

判断をしないこと+今この瞬間に目を向けること

自分自身の勝手な解釈や判断は漠然とした焦りや不安をもたらす、ありのままをみる


私たちの目の前で何らかの出来事が起こった場合

未来を想像したり、過去の経験を持ちだしたりして思考をめぐらせる


しかし、未来や過去を気にしすぎると今起こっている事に対して


適切な対応が出来なくなる可能性があります。


瞑想する事でリラックス効果、集中的、注意力、洞察力アップが期待できます。



★4-7-8呼吸法★

ストレスを感じると無意識に体が緊張して呼吸が浅くなりがちです。

呼吸を整えるだけでも、リラックス効果があります。


最初は息を全部吐き出しておく

4秒かけて鼻から息を吸い7秒とめ

8秒かけゆっくり吐き出す






★肩こり 首のストレッチ★

1、両手を頭に添えて首を前に倒し首筋を伸ばす

2、頭を後ろ側に腕は前側に力を入れて押し合います

3、最後に片手を頭に添えて首の横の筋を伸ばします

4、これを左右10回ずつ




★疲れ目に  眼球ストレッチ★

1,正面を向き、できるだけ顔を動かさずに眼球だけを

上→右→下→左とゆっくり大きく動かします


2、これを右回り、左回りと各10セット


簡単に出来るものも多いので、少し時間ができた時にぜひお試し下さい(^_^)










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